每天坚持300个深蹲，会有以下好处和坏处：
先说下好处：
1、你的身材会变瘦，因为300个深蹲，消耗的热量还是很多的，如果配合饮食的控制，减肥的效果还是不错的。
2、你的腿部力量会提升很多，深蹲主要锻炼腿部肌肉，腿部力量增强会使弹跳力，爆发力，跑步等方面也会提高。
3、你在夫妻生活方面能力会提高，深蹲会最大程度的刺激雄性激素的分泌，这会使男性荷尔蒙增强，比吃“韭菜”的效果更好，而且你也会解锁更多“zishi”。
4、你全身的肌肉都会提高一些，因为深蹲会促进睾酮激素的分泌，这会促使全身肌肉的发展。
5、你的心肌能力会增强，深蹲能有效锻炼到心脏的收缩与扩张能力，使心脏更加强健。
6、你的腿部线条感会增强，只要你不是负重深蹲，而且动作标准，那么腿部不会变粗的，只会使肌肉线条感显现。
7、你的臀部会比较翘，无深蹲不翘臀，这个道理大家都懂。
8、你会显得年轻有活力，俗话说，人老腿先老。腿部练好了，充满力量，会使人显得有活力，延缓衰老，看起来更加年轻。
坏处可能有以下：
1、 每天300个深蹲，数量还是挺多的，比较适合身体素质较好和有运动基础的人来练习，不然很容易造成运动损伤。
2、 体重较大的人不适合做深蹲，因为这会导致膝盖负荷太大，可能损伤半月板和韧带。
3、 深蹲的动作要求较高，需要准确练习，只追求数量适得其反。尤其是腰部，训练一定要时刻保持平直，膝盖下蹲时方向对准脚尖，双脚自然分开，脚尖向外侧偏移15度即可，竖直方向上膝盖前伸不超过脚尖。
4、 有心血管疾病、高血压、经期女性、关节疾病及老年人等等，不适合做深蹲。
5、 只坚持练习深蹲，可能让身体头轻脚重，下半身发达，身体比例不协调。
