我现在每天坚持做200-300个徒手深蹲，已经坚持了好几个月了！我来谈一谈我的看法。
一 深蹲有什么好处？
1.可以提高腿部的力量。我喜欢跑马拉松比赛，所以经常用深蹲来锻炼大腿的力量和耐力，效果非常的明显。
2、可以促进全身肌肉的生长。深蹲可以促进睾丸激素分泌，旺盛的睾丸激素不仅能促进全身肌肉生长，而且还能增强性功能。
3、深蹲能提高心肺功能。心肺功能强大了，可以让我们降低患病的风险。
4、延缓衰老。人老先老腿，练深蹲能显著降低衰老速度。
二 深蹲如何练习？
a.动作要点
1.背部呈弓形
2.向前平视
3.重量落在脚后跟
4.下蹲的深度-超过水平面以下
5.挺胸
6.身体中段收紧
b.深蹲如何分组训练？
300个深蹲，分为6组，每组间隔2-3分钟即可！当第一天训练结束以后，第一天肌肉可能会非常疼痛，这属于正常现象不必担心，等到不痛以后继续训练就可以了。一定要注意，单次训练最好不要45分钟，千万不能过量，一周做3-4次就可以了，而且还要注意饮食，饮食对锻炼也很重要！
三 长期坚持深蹲，身体会有怎样的变化？
深蹲是一项非常好的健身，健美动作，男女都实用。 长期坚持做深蹲，能降低体脂率，增强腿部力量和心肺功能，提高身体的抵抗力，免疫力。最重要的是能让我们的臀部更翘，更迷人了，我想这是大多数女性朋友做深蹲的初衷吧！
总的来说，深蹲固然好处非常的多，但是一定要长期坚持下去才能有效果，如果你是三天打鱼两天晒网类型的人，那么我还是劝你趁早打住吧！
