我曾经做过一个“课题”：身边有一位亲人有25年的烟龄，每两天能抽3包烟，由于自身健康问题，开始戒烟，戒烟开始便一支烟也不再吸了。到目前为止已经有1年半的时间，我把他戒烟的过程和期间遇到的问题，总结如下，大家可以参考。
关于戒烟的戒断反应有哪些？
吸烟者，长期摄入尼古丁等有害物质，肌体处于一种平衡的状态，突然的戒烟，导致尼古丁等成瘾性的有害物质不再摄入，身体肯定会出现一些不适，这就是我们所谓的戒断反应。戒烟者在戒烟初期一般会出现便秘、头晕、精力不集中、易疲倦、情绪不稳定、失眠等情况。虽然戒断反应的种类不少，但是都在人体可以承受的范围之内，想要戒烟者不要太过于恐惧。
关于戒断反应出现的时间。
以我身边的这位亲人为例，他在戒烟的过程中，随着时间的推移，会出现不同的戒断反应。
1.一个月至两个月期间，出现便秘、情绪不稳定的情况。
2.两个月至四个月期间，早上起来会咳嗽一番，同时会从喉咙里咳出黑痰。便秘情况出现缓解，情绪不稳定的情况依然存在。
3.四个月至六个月期间，起床咳嗽消失，喉咙感觉很顺畅；便秘的情况基本消失，情绪不稳定的情况依然有，但是有缓解，睡眠质量开始有所下降。
4.六个月至十个月期间，排便正常，不再焦躁，睡眠问题开始缓解，但是感觉容易疲劳。
5.十个月至今，睡眠质量明显提高了；口气不再浑浊；味觉提高不少，所以吃嘛嘛香，体重涨了10斤左右。
最后，告诫所有的吸烟者，一定要尽早戒烟，在戒烟的时候不要心存侥幸，采取递减式的戒烟方法，一定要有恒心，坚持下来。戒断反应肯定有，而且一定能战胜。基本上，所有的戒断反应不会长期持续，2个月左右基本就会缓解甚至消失，这和个人的体质也是有很大关系的，所以，如果你是年轻人，一定要趁着身体素质还好的时候，尽早戒烟。
