数以百万计的人的亲身经历告诉我们，吸烟是一种难以戒除的习惯。烟草中最主要的作用和上瘾物质是尼古丁，尽管尼古丁作用强度远不如可卡因、海洛因这类毒品，但它与这些非法药物一样具有成瘾性，而且尼古丁戒断反应是非常真实的，这就是为什么如此多的吸烟者要尝试多次才能最终戒烟成功。
尼古丁会影响身体的各个方面，包括心脏和血管，激素水平，新陈代谢和大脑。尼古丁使吸烟者上瘾的原因是它可以对大脑产生多种影响，包括：
● 促进心情
● 减少抑郁
● 减少烦躁
● 增强注意力和短期记忆
● 产生幸福感
● 减少食欲
当吸烟者开始戒烟，身体会渴望对尼古丁的需求，刚开始身体无法忍受缺乏尼古丁，人就会变得烦躁不安。尼古丁的戒断症状通常仅持续一个月左右，但可能会在长时间内与戒烟作斗争。
尼古丁对人体的作用明显，即使只吸烟了几周，也会有或多或少的戒断症状。根据吸烟的年限和每天的吸烟量，戒断症状会持续几天到几周不等。
第一周，尤其是第3~5天戒断症状最为明显。那时，尼古丁已经从体内清除了，戒烟者就开始头疼，渴望和失眠。如果戒烟者能克服这个症状的高峰期，身体症状将开始消失，但仍将面对精神和情绪的挑战，例如焦虑，沮丧和易怒。几周后，这些也将逐渐减少。
尼古丁的戒断症状包括很多方面
戒断症状主要包括身体和心理的症状
一、身体常见的戒断症状
每个人的症状都不一样，戒断的症状取决于很多因素，例如烟龄，每天的吸烟量和吸烟时长以及对烟草的敏感性。
● 食欲和体重增加：在戒烟的头一天内，食欲会突然增加。烟草内含有两种减少饥饿感的化学物质（5-羟色胺和多巴胺），因此，体内这些物质减少时，食欲就会增加。许多人还发现他们吃饭可以填补以前吸烟的时间。不幸的是，戒烟者可能渴望吃更多的碳水化合物和甜食。前两周食欲增加很明显，大多数人试图戒烟时体重会增加5~10斤。
● 渴望：对尼古丁的渴望是戒烟者需要面对的长期症状，渴望可能会在戒烟仅30分钟后就开始出现。每次对烟草的渴望症状可能仅会持续15~20分钟，但它会反复出现。戒烟者要知道如何做的最好，避免触发渴望（比如，喝酒或与吸烟者接触），并设法通过自己的方法克服渴望症状。
● 咳嗽：周围环境存在尼古丁（二手烟），呼吸系统就无法很好地自我清洁。咽喉干燥，容易出现干咳，可能需要花几周的时间才能克服咳嗽。
● 头晕和头痛：这两种症状在戒烟的早期就会出现，症状较为温和。
● 疲劳：尼古丁有兴奋作用，会使人提高警觉，当戒烟后，失去了尼古丁的作用，就可能会感到疲劳，也可能会出现失眠。
● 便秘：戒烟的头一个月，也可能会出现便秘的症状。
● 注意力不集中：戒烟头一周可能会出现注意力不集中，容易走神，一般戒烟2周左右可以缓解。
二、心理症状
就像身体症状一样，戒烟对心理也会有明显的影响，常见症状包括：
● 焦虑：吸烟可以缓解压力，所以戒烟时焦虑会变明显，一般在戒烟的3天左右出现，并可能持续数周。
● 抑郁：抑郁有可能在戒烟的第一天出现，但是通常在一个月之内消失。但是，如果戒烟者有焦虑或抑郁的病史，症状可能会持续更长的时间，也可能需要药物来控制症状。
● 易怒：当身体症状明显时，又不能继续吸烟，戒烟者就可能会感到不安，甚至会发脾气，这也是人之常情，一般坚持戒烟一周左右可缓解。
尼古丁戒断症状的出现的时间线
● 30分钟~4小时：尼古丁的作用减弱，就会出现对再次吸烟的渴望情绪。
● 10小时：人会非常不安，身体渴望吸烟，会“度秒如年”，人也会感到悲伤和绝望。
● 24小时：烦躁情绪增强，食欲增加。
● 48小时：尼古丁的作用明显减弱，会出现头疼。
● 72小时：尼古丁的作用应该完全消失了，对尼古丁的渴望感逐渐减弱，但焦虑情绪会开始加剧。
● 1周：如果坚持了一周，请继续坚持，并避免再次吸烟的诱发因素。
● 2~4周：身体症状开始减轻，食欲会有所下降。咳嗽，焦虑和抑郁也会得到改善。
● 5~6周：身体症状明显减轻，再坚持一段时间，戒烟就可以成功。
尼古丁戒断的方法
● 多喝水，分散自己的注意力，或进行深呼吸。
● 选择健康的休闲零食，比如，坚果，无糖饼干。
● 多运动，增加多巴胺的分泌，有助于控制体重和缓解焦虑抑郁的情绪。
● 咽喉不适，可咀嚼无糖口香糖。
● 如果戒烟很困难，可以与医生沟通，予以药物治疗。
结语
如果能够坚持持续戒烟1个月以上，身体和心理的戒断症状会明显减轻，请咬紧牙关，胜利的曙光就在眼前，为了自己的身体健康，戒烟永远都不晚。
