减肥进行了20天，现在强烈想吃，这很正常。
因为减肥的时候，您对饮食进行了限制。哪里有压迫，哪里就有反抗。人是这样，食欲也是这样。
我们要做的就是通过各种措施改善这种情况，让减肥更加的健康、并能持续的进行下去。
减肥一段时间后食欲为什么会特别强烈？
其实典型的案例就是节食减肥。
节食减肥因为对热量、营养以及食物种类进行了过度限制，身体能量严重不足。
所以身体启动了生存防御机制，通过各种方式增强食欲，让您吃东西。少吃的最终还是会补回来的。
其他相对健康的减肥方法，虽然对饮食的限制会稍微宽松一些，但是本质是不变的。
只要对饮食做了限制，这种暴食的欲望就会存在。
不管是限制了热量、营养还是食物种类，都是一样的。区别就在于强度的大小以及时间的长短。
那些方法可以改善这种情况？
1、调整饮食结构。
合理的饮食结构对减肥和健康是非常重要的。
我们要保证碳水化合物、蛋白质类和脂肪的摄入，缺乏哪一个都不利于减肥。
很多人为了减肥会减少主食的量，这并不明智。
主食缺乏会让身体更加渴望碳水化合物，最后导致暴食碳水。
并且碳水化合物摄入不足，还会影响蛋白质的吸收。
减肥时，您可以这样吃：
2、我们要多吃中-低GI的食物。
中-低GI的食物因为它的营养丰富、消化时间长，抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响小，不易生成脂肪。
3、多喝水。
渴了和饿了的感觉是一样的。
有些时候您以为是饿了，其实只是渴了。
所以要多喝水，每天1600ml的量，如果要运动的话，就要喝更多的水了。
这样就能排除口渴而导致的“饥饿感”。
4、想吃某种食物的时候就去吃，但是一定要控制用量。
前者可以增强满足感，不会想去暴食某种食物，后者可以控制热量。
虽然这种做法在短期内增加了热量摄入，减缓了减肥速度，但是从长期来说，反倒是增强了减肥的可持续性。
因为它突破了减肥旅程上的最大拦路虎——暴饮暴食。
结言：
减肥是万里长征，而不是百米冲刺。
只要明白了这一点，您就会懂得怎么对待食物了。
