孕期补钙，骨头汤和纯牛奶，哪个更靠谱？
很多人补钙的时候，会选择熬骨头汤喝，但其实是存在误区的。骨头汤的钙盐含量并不丰富且吸收率低，还不溶于水，即使经过长时间炖煮，也很难溶进汤里，在炖煮时加醋确实能帮助钙溶出，但效果也并不理想。
有研究测定，骨头汤的钙含量远低于牛奶。每100mL的骨头汤中钙含量只有6～30mg。按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成大骨头汤的话，每天要熬很多很多锅，喝也要喝好几十升才能达到每日的推荐量。另外，骨头汤中还高盐、高脂、高嘌呤。反而喝多了并不利于健康。
牛奶补钙算是靠谱的途径，奶类及奶制品是钙的最好食物来源，而且吸收率也高。
孕期准妈妈每天需要补充多少钙？
根据2016版《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议，孕期准妈妈钙的推荐摄入量分别为：孕早期是800mg/天，孕中晚期都是1000mg/天。
食补，哪些食物含钙丰富？
1、奶及奶制品：是钙的最好食物来源，包括牛奶、羊奶、酸奶、奶酪、炼乳等，而且吸收率也高。
2、豆类及其制品：各种豆腐、豆腐干、豆腐丝。口感嚼劲越强，钙含量越高。豆腐中含有镁和维生素K，也利于提升钙用率。
3、深绿色蔬菜：包括油菜、菜心、芥蓝、小白菜、羽衣甘蓝、芥菜、豌豆苗等。叶子颜色越深、质地越浓密，通常钙的含量也越高。
4、海产品类：如带骨的小鱼干、海米、小虾皮等，钙含量也非常高。
5、坚果类和油脂类食物：如芝麻和芝麻酱，各种瓜子等，但由于含油种子类食物中含有较多的草酸、植酸等，钙的生物利用率不叫奶类和蔬菜。
