备孕不宜太过着急，注意放松心情，一些准妈妈在备孕期间很是着急、焦虑，这种负面情绪对备孕没有益处，反而会导致女性内分泌失调、排卵障碍，甚至“越想怀孕越难怀孕”，所以在备孕期间一定要保持轻松愉快的心情，避免给自己造成过大的精神压力。
那么如何科学备孕呢
1、适龄生育
女性的最佳生育年龄为25~29岁，分娩年龄≥35岁的妊娠定义为高龄妊娠，年龄＜20岁的妊娠称为低龄妊娠或青春期妊娠；高龄或低龄妊娠母婴风险都会增加。
但是“最佳”只是概率上的最佳，25~29岁生育，母婴风险发生率最小，实际上高龄产妇只不过跟年轻的、未经剖宫产的女性相比，孕产风险确实稍有增加，但是大多数人都能够正常怀孕、分娩，35 岁之后生育并不意味着一定会有什么风险，只不过要根据自身情况尽可能降低风险。
2、身体检查
每个父母都希望自己的孩子身体健康，在备孕前检查身体，进行全面的体检，可以了解自己的身体情况，同时能够根据医生的建议，制定出适合自己的备孕计划，合理的进行调整身体状态，让怀孕的成功率更高。
而且体检还能够发现身体的隐藏疾病，提前进行预防和治疗，以免对宝宝造成影响。备孕体检就如同一次考察，评测出身体的状态是否适合生宝宝，才能更好的做到优生。
·男女双方孕前检查
以下人群有必要进行1-5点检查：
①夫妻双方一方有家族遗传病史、慢性疾病、传染病等……
②女方年龄在30岁以上，有不良产史（如习惯性流产、死胎、死产、智力低下等）。
③未接种过乙肝疫苗的夫妇，若为阴性（建议孕前半年注射乙肝疫苗）。
④夫妻双方生活工作中接触不良因素，如接触放射性物质、化学农药、有害环境等……
⑤有不良生活习惯，如（长期吸烟、喝酒、药物、成瘾、偏食等……）。
·女性需要孕前检查项目：
①常规检查：血常规、血压、血糖、乙肝、白带等……
②孕科项目：检查生殖系统结构，是否存在先天性子宫畸形，例如：残角子宫、子宫纵隔离等……
③是否有子宫肌瘤、卵巢囊肿等问题。
④TORCH：弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒、其他病原体……
⑤宫颈分泌物：沙眼衣原体、淋球菌等泌尿生殖常见的感染性疾病。
⑥甲状腺功能：甲状腺功能对于胎儿智力发育有重要的作用，如甲状腺功能低下，及时补充甲状腺素就可以改善胎儿的预后。
·老公孕前检查项目：
①常规检查：血常规、血压、血糖、乙肝等……
②精液常规检查及分析：精子的活跃度、畸形率、精子总数等项目。
从备孕期开始，要注意三餐规律，饮食健康，避免吃辛辣刺激、寒凉、太过油腻、煎炸、烧烤的食物等，尽量清淡饮食，每天食物种类多样，多吃应季蔬菜瓜果。
可以多吃蛋白类食物、有主补铁的食物，男性还可以多吃含锌高的食物。
（1）绿色蔬菜
女人怀孕前应多吃深绿色蔬菜，如菠菜、空心菜、芥菜、西兰花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等。这些菜富含丰富的维生素，而维生素有助于女人卵子的发育和成长，可以帮助女人健康怀孕。
（2）富含叶酸的食物
怀孕后孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍，所以女人准备怀孕期那应多吃富很叶酸的食物，如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜等蔬菜，此外可以通过叶酸补充剂补充叶酸。
（3）大豆及豆制品
女人准备怀孕前摄入足够的蛋白质，才能保证受精卵的正常发育。因此大豆及各种豆制品中等含有丰富的蛋白质的食物是女人怀孕前应多吃的。
（4）动物肝脏、瘦肉等肉类
动物肝脏、瘦肉等肉类食物中普遍含有丰富的钙、铁、锌、铜等微量元素，这些是构成骨骼、制造血液的重要营养元素，不仅可以维持女性孕前身体代谢的平衡，还有助于怀孕后宝宝的发育。因此这些食物也是女人怀孕前应吃的。
（5）鱼类
鱼肉中多含有丰富的蛋白质，女人怀孕前可多吃鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、墨鱼等鱼类食物，补充蛋白质，促进受精卵的正常发育。
3、补充叶酸
叶酸是一种可以在妈妈怀孕以后降低胎儿畸形的可能的药物，从备孕期，怀孕的前三个月要注意补充叶酸，而且夫妻俩人都要补充，每天0.4mg。
备孕首先要增强自身的体质，特别是女性，要养成良好的健康的生活习惯，并且通过适当的运动锻炼身体，增强免疫力，为以后孕育生命打下一个坚实的基础。
