男性怎么才能把大肚子减下来呀？
也许你知道，但是我有必要说明一下。因为很多人说过类似的话，比如“我就想瘦肚子，其它的地方不想瘦”或者“我就想瘦腿”等等。所以如果你想要瘦肚子，请做好整体瘦身的准备，而且一定要有足够的耐心与自律能力。
减肥还得靠肌肉
如果谁告诉你说控制饮食就能减去大肚子，那他绝对是纸上谈兵。理论上确实没错，毕竟减少了日常的摄入热量。但是想要通过舍弃微弱的热量而达到减肥的效果，从而减去最顽固的腹部脂肪，那得需要多长时间，耐心也被消耗殆尽了，况且事实上没有丝毫作用。
所以想要减去大肚腩，首要条件就是动起来，而且必须有力量训练。
这里反过来说一下只进行有氧运动的弊端。100个人，99个人都会让你少吃点，每天跑5公里。这样也许能够给你带来平坦的肚子，但是也可能给你带来松弛的肚皮，这也是有氧减肥的第一个弊端。
第二个弊端：有氧运动会随着时间的增加，减脂的速度会越来越慢，而且这种平台期会很快来临，一般情况下2个月基本就已经减不下去了。此时说实话，你顽固的肚子只是瘦下去一点而已。
第三个弊端：我们不仅仅减去的是脂肪，肌肉也会大量流失，极易造成反弹。一旦停止运动，后果可想而知。
第四个弊端：力量感会变差，另外身体的免疫系统会降低，你会感到越锻炼越容易感冒，尤其是饮食控制期间尤为明显。
所以我们在运动方面，一定要以力量训练为中心，在此基础上加入有氧运动，让肌肉保持一个较好的水平。如果你是新手，没什么力量训练基础，那么恭喜你，你还有减脂同时增肌的可能。
训练起步，饮食协助，最后的胜利就看后者了
俗话说“三分练，七分吃”，不代表两者谁比谁重要，而是为了突出饮食在减肥当中的重要性。当后期训练带给我们的收益越来越低时，饮食也能够尽一份力量。
当然，我们依靠饮食并不是指望它能够让我们多瘦一些，而是希望自己的身体可以更好地维持训练，获取营养，这也是增长肌肉非常重要的一步。因为随着肌肉量的提升，我们的基础代谢就会与常人不同，基础代谢越高，在吃饱了不动的情况下，胖的几率就越小。
我们做好饮食的目的就是在于我所说的两个方面：①控制摄入热量。②提供肌肉增长条件。所以饮食的搭配就显得十分关键。
这里推荐一个饮食搭配比例可以参考：蛋白质：碳水化合物：微量营养素=5：2：3。
也就是说，我们要以蛋白质为主，提供给肌肉足够的恢复及生长条件，少量碳水来维持日常的活动消耗，另外选取微量营养素丰富的蔬菜水果作为搭配。
学会休息才是最高境界
减肥是循序渐进的过程，不要急于求成。很多人想要立马看到效果就每天坚持训练，从而忽略了最初锻炼的目的——健康。
这样的每天坚持反而会害了自己，不仅仅能够让自己失去原有的减肥节奏，也会打击自信心。另外身体带给你消极的反馈我们一定要认真接受，身体疼了就休息，状态不好就休息，需要恢复体力了就休息。我们有的是方法战胜肥胖，有的是时间战胜肥胖，但一旦让身体出现问题就没有重新来过的机会了。
所以一定要引起重视！学会倾听并遵守身体带给你的反馈。
结束语
具体的训练方法我没告诉你，但是三个重要的条件我已经为你说明了。授之以鱼，不如授之以渔。系统的训练需要你结合自身的实际情况来安排，个人不好给出具体方案，但是大的原则不变。
