蓝莓，有诸多头衔，你知吗？
它在日本被称为“视力果”；
它在美国被称为“神奇之果”；
它被世界卫生组织列为“最佳营养价值水果”
它被美国时代杂志评选为“十大最佳营养食品”之一；
它被联合国粮农组织列为“人类五大健康食品”之一，誉为“黄金浆果”；
孕妇能不能吃蓝莓？有什么影响吗？
蓝莓之所以拥有那么多美誉，这跟其营养功效必不可分！下面，一起来盘点一下蓝莓，带给人们的好处，尤其是孕妈咪的好处！
1、帮助保护孕妈咪视力
据美国的一份研究报告指出，蓝莓中的花青素含量，是所有蔬果之中含量之最，而该物质可以有助孕妈咪减缓眼睛疲劳症状。长期面对电脑或手机的孕妈咪，可以每天适量吃些蓝莓。
2、保障胎宝宝视网膜发育
蓝莓中的花青素，是胎宝宝视网膜发育所需的重要元素。
3、有助于孕妈咪抗衰老
研究表明，抗氧化能力是维生素C和维生素E的30~50倍。而蓝莓富含花青素，，有助于孕妈咪抗衰老！
4、帮助孕妈咪早日脱离伤风感冒
蓝莓含有丰富的维生素C，此物质对一般的伤风感冒有一定的改善作用。
5、帮助孕妈咪缓解便秘之苦
蓝莓中，含有较高的水溶性膳食纤维，其可有助于肠道蠕动，缓解孕妈咪孕期便秘之苦。
6、帮助早期的孕妈咪开胃
蓝莓，含有各种有机酸，可能刺激孕妈咪消化腺的分泌，适合孕早期因孕吐吃不下的准妈咪食用！
7、有助于孕妈咪控制体重
蓝莓含有多酚类物质，对脂肪有分解功效，可抑制脂肪的生成。而100g蓝莓干仅含有200卡路里，是孕妈咪养胎不肥人的小零食。
什么样的蓝莓干，适合孕妈咪吃？
蓝莓营养价值十分高，因此受到各国的热捧，但是新鲜的蓝莓不宜储存，因此常常被制作成蓝莓干。但并不是任何蓝莓干都适合孕妈咪吃的，下面来学习一下挑选技巧吧！
第一，选无添加，或少糖调味
孕妈咪是一个非常特殊的群体，在零食的选择上不能那么马大哈，更不能任由着自己的性子来，最好选择无添加剂的零食。因为市面上大部分蜜饯（果干）经过腌制后，含糖量较高，不利于孕妈咪控制身体。此外，部分腌制的零食，可能含有其它对胎宝宝健康又威胁的添加剂。
孕味食足蓝莓干就是无添加的，而且这是家专门做健康孕妇零食的品牌，在某宝上就有它的旗舰店。
第二，选果实大，外形好
蓝莓干也是蓝莓，如果外形黏黏糊糊，没有蓝莓的样子，建议别买，可能是假货；此外，蓝莓干果实大的话，口感也会相对好些，孕妈咪吃起来更可口更开胃！
第三，果断放弃外表太亮的
如果蓝莓干外表太亮，不建议你买，因为它很可能添加了植物油和大量的糖分。孕妈咪若吃多了，会引起肥胖，不利于控制体重。
第四，懂得辨别是否含防腐剂
把蓝莓干泡在清水里，如果上面有灰灰的漂浮物的，建议不要买，那很可能是添加了防腐剂。
第五，人工色素vs水果颜色
部分孕妈咪会拿蓝莓干来泡水喝，然后会发现有紫色出现，其实这是正常的，因为蓝莓干自身含有色素。但是我们要懂得如此辨别人工色素和水果颜色，一般来说人工色素弄在纸巾上是没有残留的；而真正的水果颜色有残留。（这点可能更多靠经验，建议孕妈咪日常多观察）
