拍了拍“我的小肚肚”瘦了40斤！！！
之前我走的是艺考的道路，专业什么都还可以，但就是有一个缺点，就是胖！！
我以前一直都活得比较佛系，不觉得身材有多重要，直到被专业课老师说：“即使你的专业再好，形象分也要扣除20分”，自尊心被打击之后，终于正视自己了，痛定思痛的我下定决心，一定要减肥！！！
从网上找到了各种各样的减肥办法，期间因为节食严重，出现低血糖差点晕倒了进医院，后来请教了身边的朋友才找到了正确的健身姿势！！
减脂90天，从132斤到92斤，马甲线就这么练出来了！
减脂到60天的对比图！吓银不？太丑了就不露脸了（嘻嘻，因为最近刚找到我的Mr.Right!我可怕他看到我土渣肥的样子~~），不过现在我一定以及肯定要美美地秀一下，不然对不起我掉的成吨的汗水！
（这时候的我已经瘦到92斤啦～）
废话少说，直接上干货！
一、羽毛球运动减肥
打羽毛球是一种中等强度的运动，也是耐力运动，是非常好的减脂运动！
所以打羽毛球就是遵循这样的强度，恰到好处、最大程度地消耗着身体脂肪。
我们变胖，实际上就是因为总摄入的能量大于消耗的能量。如果你打羽毛球的时间没有达到上面说的69-90分钟地步，但是可以消耗总能量呀，坚持运动也可以让体重不上涨。
打羽毛球是全身的运动，上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉。只有运动量够了，可以达到全身减脂的目的。
刚开始我打的时候，很少能接到球，基本上总是捡球那一个！（主要是我们场上高手如云！~），第二天早上根本就起不来，手臂屁股酸痛到不行！连续一礼拜都不是人，对我朋友叫苦连连，她根本就不听。
首先在开始运动之前要先做一组热身运动：
1.屈臂向前肩关节环绕：
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，手指虚握，大拇指点在肩部上，屈臂，肩膀向前做画圆动作，幅度越大越好。自然呼吸，肩部有拉伸感。
不要转动速度太快，控制转动速度，不要过快也不要过慢。
2.手臂环绕：
身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，双手前平举，手腕关节紧紧相靠，由上至下转动手腕，腕关节互相不要分开，自然呼吸，肘关节和腕关节有舒展的轻松感。
3.髋关节环绕：
自然站立，双手叉腰，双脚微微分开，将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后在做另一侧腿的外展。第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收，控制动作速度，上身保持稳定。
抬腿时呼气，落腿时吸气，胯部有一定舒展感，身体不要随着腿部的运动而晃动，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定。
4.早安式体前屈：
双手放于头两侧，手肘朝两侧打开，腰背挺直，双腿微曲，保持稳定。身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平。
前屈时吸气，起身时呼气，要挺直腰背，不要弯腰驼背。
羽毛球不是你想怎么打就怎么打的，那样起不到减脂效果，掌握正确的方法才能更好的燃脂，用正确的姿势避免身体受到伤害！
1.发球怎么拿球：
很多人打球，发球的时候不知道怎么拿？发正手球时，拿球双手要握住球体，而不是抓着羽毛的部位，因为这样持球，放球后，它特别稳定地下来。
发反手球的时候才是抓住羽毛的部位。
2.如何正手发高远球：
敲黑板，划重点！你不能够面对网，你要用你的左肩对网发球。
不管是你发右场区或者发左场区，将左肩对网。站的时候是丁字形的站位，你发球时的重心是在右脚上，持拍准备很自然，这样的话，你的对手不知道你要打什么球。侧身对网，然后手一放球，放球的同时，身体往前移，同时腰开始转，转腰开始带动手臂。记住口诀：引拍、转体、击球。
3.如何正手勾对角
握拍的时候要注意，勾的时候是拍面的控制，然后力量主要就在手腕的部位，就等于拇指不用发力了，但是食指需要用点力，手腕还是一个支撑的，放松，轻轻点它一下就好了，然后还有一个需要注意的是，球过来的时候，不要说你一打那个球就过网，这个球它就会比较远，所以球尽量接近球网要从边上点就好啦！
4.后退起跳击球，如何快速回动？
很多人感觉回不来，是没有退好，其实不是没有退好，而是你打完球整个人“坐在那边了”。说明你的腿没有蹬直，打的时候和打完以后，后面这个腿稍微直一点，只要后面腿一直人肯定是要往前的，这样是不会停下来的。如果后边的腿不直，人的重心在后面。
5.正手后场2种击球步伐：
（1）主动步伐：
第一就是首先要把身体侧过来，这是很重要一步，这一步过来以后，就说有时候你点后也没关系，最少马上就可以抢到高点了，这就是很关键的一步，然后你看球了，球在高处，可以跳起来打了，如果说你跳不起来，那就稍微再退一步。
（2）被动步伐：
还有一个是比较被动的，这个球打来以后，确实人家压得比较好，比如说他打到边缘线这个地方，你还是这样比较容易发力。步伐尽量用脚掌，稍微垫起来一点，不要垫太高，这样就很慢了，也没有弹性，就算你被动，也是用前脚掌，这样的步伐才比较有弹性。还有当你做这个步伐的时候脚要呈45度角打开，它比较容易回来，不要直对着，那样你的支撑点就没有了。
6.有事没事画个8字，有助于放松握拍
很多人打羽毛球握拍，怕拍子掉了，握得很紧，这是错误的做法。可以画个8字是最放松的方式，其实你看上去好像在画8字，但这跟打球是有关系的。比如你要打一个挑球，它其实是挑出去的，在8字是有一边在里面的，反拍也是一样，所以这个8字是在打球，这样做对手腕真的很舒服。
还有很多的方法，如果感兴趣的话可以系统的学习一下，不止是对减肥有好处，还能提升兴趣爱好，结识更多的朋友！！不过方法掌握要根据自身情况来循序渐进，不可能一下子就成为了林丹~
在球场上越来越多的出现我拼杀的身影！从小白进阶成现在还不能算是感手！
打羽毛球前注意事项：
1.防滑功能好的鞋子
尽量穿羽毛球专用鞋，以避免运动中可能崴脚意外。鞋底材质选择生胶或牛筋质地的，具有减震、缓冲功能；纹络交错细密，摩擦力大，抓地性能好，防滑功能好。我之前穿的是普通的运动鞋就扭到脚了，一礼拜都是瘸着脚，真的一双好鞋太重要了。
2.挑选适合自己的球拍
选择球拍时，可以拿在手上挥动一下，试试手感。或者用一只手握住拍柄，试试球拍弹性。球线磅数前期接受拉线我建议。我用的这个球拍好轻，打出去的特别远！
试了别人的球拍就是不一样，马上种草，网线绷得特别紧。
3.佩戴护膝、护腕
这款不是特别勒，减少膝关节不少压力！
4.打羽毛球前1个小时进食
运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化的高能量的食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面的影响！
其实不管是做什么运动，最好还是要空腹！
5.注意补水
运动过程中出汗也是比较多，水分盐分流失较大，容易发生肌肉痉挛。可以准备一些温开水冲泡的盐水，在运动前半小时，休息时及运动后适量补充些，以避免痉挛状况的发生！
去球馆我每次都拿着我的2000ml大水壶！
6.尽量不戴眼镜
7.做好热身运动
不论做什么运动，都要充分准备好热身运动，如果做得不好、不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因。请大家直接参考上面的热身动作，或者慢跑、压腿拉韧带等。
8.掌握规范的动作
打羽毛球前一定要掌握好规范正确的动作要领，那样运动起来才能有锻炼效果，否则不仅达不到健身作用，还可以给身体带来伤害。像握拍、击球、发球、接球等姿势一定要掌握好。
9.哪些人不宜打羽毛球
（1）患有心血管疾病、高血压、糖尿病的人群
（2）患有青光眼、颈椎病、腰椎病、骨质疏松的人
（3）有膝骨关节炎的人也要注意了！
10.打完球洗完澡一定要用身体乳。
出完汗洗完澡特别爽！！感觉全身的毛孔都在大口呼吸，这个时候涂身体乳最好了，比平时效果好2倍不止~相信我。主要我也是怕身上有酸臭味（即便洗完澡！可能是过不了心理那关吧，哈哈~），香香的身体乳涂完，香飘飘地从体育馆出去，感觉倍儿自信！
尤其是身上有鸡皮还是一些常见的那个啥，一定要坚持涂身体乳!
不知道你们有没有一种感觉，有时候洗完澡，涂太厚腻或者很浓很香味的身体乳，就会摔浴巾觉得这个澡白洗了！所以我能入我眼的身体乳，一定要够清爽才行！
二、世界公认的减肥最快HIIT运动（10分钟相当于慢跑50分钟）
换个花样健身，轻松度过平台期！
后来我看到身边有越来越多的朋友加入羽毛球阵营，真的是太开心辣，既能交到朋友，还能减肥，两全其美何乐不为！平时不打球的时候，可以在家做HIIT燃脂运动！（只有动起来才能瘦哦~）
亲测巨有效果的HIIT运动！它主要是把运动的节律加到运动的环境中，因为我们很多人开始嚷嚷着我要减肥，说是要早起跑步去，可是三天打鱼两天晒网…
或者想一口气跑下个10公里，结果弄个膝盖腿肌肉拉伤…
真的不是很容易坚持下来的，还有心肺不容易很好的去适应身体，这样持续的减重，它虽然消耗了能量，但是对体脂的消耗度并不是很高。
而现在这种HIIT式的减肥俗称快慢→快慢→快快慢型，也就是说，把一个身体节奏，让你的身体逐渐的去适应，比如说它会让你先慢跑3分钟，再快跑100米，再慢走100米，然后在慢跑3分钟，这样随着你全身运动的这种方式的调整，它消耗脂肪，会比你持续不停地在跑，它的效率会更高，所以HIIT减重，是现在比较推荐的一种最有效的减脂方法！
王牌动作NO.1:开合跳（每组20个，休息10秒，做4组）
1.动作要领：快速摆臂带动身体跳跃，膝盖微屈，双腿放松，收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃。双腿开合跳跃时，小腿尽可能放松，不要低头和仰头。
2.动作感觉：手臂上抬时吸气，下落时呼气，脚踝、膝盖放松，腹部始终紧绷，整体有一定的弹性。
3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，应加快动作速度。
王牌动作NO.2:深蹲跳 （每组做30秒，休息10秒，做4组）
1.动作要领：下蹲至大腿低于地面，腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。
2.动作感觉：下落时吸气，跳起时呼气。大腿前侧有酸胀感！
3.常见错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣，只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣。
王牌动作NO.3：简易波比跳 （一组15次，休息20秒，做4组）
1.动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，绷紧腹部稳定身体，同时双腿向后跳跃伸直。将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，腰部稍稍抬起，收腹提腿，跳起。双手在头顶击掌之后，放松双腿身体自然下落。迅速俯身下蹲，没有站立过程。尽力向高处跳。
2.动作感觉：按自己的节奏呼吸，全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快。
3.常见错误：身体松散，伸腿时塌腰。全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度。
王牌动作NO.4：高抬腿（一组20秒，休息10秒，做4组）
1.动作要领：挺直背部，上身略微前倾，收腹，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂，保持最快速度。
2.动作感觉：自然呼吸，速度越快，心跳越快，呼吸越急促。
3.常见错误：重心后仰，应减小抬腿的幅度，保持身体稳定。
王牌动作NO.5：滑雪跳 （一组20个，休息10秒，做4组）
1.动作要领：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后，后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。
2.动作感受：起跳时呼气，下蹲时吸气。腰腹收紧，脚掌蹬地。膝盖微弯注意缓冲。起跳的瞬间腹部绷紧，臀部有收缩发力感
3.常见错误：动作僵硬，应减小跳跃的距离，保证动作协调。
王牌动作NO.6：合掌跳（一组20秒，休息10秒，做4组）
1.动作要领：双臂水平张开，肩部不能放松，抬头挺胸，绷紧腹部，腰腹始终收紧。绷紧手臂，用胸肌的力量合掌，同时双脚交替前后小幅跳跃。
2.动作感受：合掌呼气，扩胸吸气。动作轻盈，身体有弹性不僵硬。
3.常见错误：动作太慢，导致腰腹松散，加快动作速度
三、三分练七分吃！（健身餐也是一门学问）
“三分练七分吃”道理都懂，可是天天吃健身餐（白水煮青菜）真的会腻，给你们整理了七天低脂食谱，给健身的或者需要低卡低脂饮食的小可爱们拿走不谢哈~
第一天：
第二天：
第三天：
第四天：
第五天:
第六天：
第七天：
1.教大家做一个无碳水蔬菜三明治早餐，猛吃不胖系列，做出来真的好好吃耶~
食材：大生菜，鸡胸100g，黄瓜半根，西红柿2片，火龙果一片
（1）鸡胸肉用奥尔良粉腌制半小时
（2）橄榄油煎鸡蛋
（3）别刷锅，用来煎鸡胸，鸡胸煎两面变色后加入20ml沸水，然后关火闷5分钟
（4）生菜包起来，铺成你喜欢的模样
（5）中间切开，次去吧
2.好吃的减脂餐午餐来啦~超级饱腹的无米（牛肉粒炒饭）
食材：
牛肉（我用的是小牛排，所以不用腌制，切了直接用）
玉米粒、胡萝卜、青豆（用的冷冻蔬菜包，比较方便哈哈）
西兰花梗（西兰花菜头的部分，和西兰花一起煮不好看，所以我把它切成一块拌了）
做法：
（1）蔬菜放进水里焯熟备用，锅中刷少量橄榄油，加入蒜末和小米椒炒香，倒入牛肉粒煎至两面金黄。
（2）倒入煮好的菜，加少许盐，加一勺生抽，半勺耗油，少许胡椒粉，椒盐粉翻炒均匀就可以啦！
3.低脂美味晚餐：蚝油西兰花炒虾仁
营养健康口感炒鸡好吃哦！
食材：虾仁、适量淀粉、生抽、料酒、十三香
做法：
（1）先把以上食材放一起腌制10分钟。
（2）西兰花掰小朵，锅中烧水倒入西兰花，加几滴食用油煮熟后捞出。
（3）起锅烧油，爆香蒜片，倒入虾仁翻炒均匀倒入煮好的西兰花加适量的盐就可以出锅啦！
我吃的全是家常菜，因为节食真的不是科学减肥法，健身是一辈子的事情，一定要吃好，才有力气减肥鸭~
希望姐妹们都能像我一样瘦成一道闪电！
再来一张小肚肚特写，目前正在增肌肉含量中～
减肥是一条不归路，管住嘴，迈开腿，在一切艰难的背后，一定是一个更好的自己，祝你们减肥成功！！奥利给~如果觉得写得不错，那就给我一个赞吧！
