怎样做到快速减肥且不反弹
首先减肥这个话题永远是年轻人群亘古不变的，甚至在部分中老年人群中，减肥这个事情也是常挂嘴边。
现在市面上可以选择的减肥方法有很多种（例如：减肥药，针灸减肥法，代餐减肥法等），而往往很多人为了减肥，不由自主的产生很多茫然与犹豫，不知道自己应该如何选择，甚至部分人群会有一点恐惧心理，不知道哪种方法才能最快，最安全，最有效，痛苦小且达到减脂目的。
其实减肥是一种具有长期计划以及循序渐进的自我战斗过程，想要达到安全，有效，速度快，效果好，归根结底还是需要自己从日常生活中发现自身不良习惯，一点一滴的进行调整，长期坚持才有可能成为这场战役的胜者。可以从以下八个方面展开。
一.坚持体适能运动
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在稍有坡度的地方行走更为有效。
15分钟的自由泳，每周进行3次，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。慢跑属于有氧运动，进行20分钟以上，体内的脂肪便逐渐开始燃烧，是一种效果出众的减肥方法，并达到减肥的功效。
减肥运动过程中除了进行大量的有氧运动外，还应进行适量的力量训练。力量训练可以增加肌肉的体积和重量，由于肌肉组织安静时的基础代谢水平大于脂肪组织，因此肌肉组织的增加可以提高基础代谢率，从而增加能量消耗达减肥的目的。
对于力量训练，每周应进行2-3次，并进行4-6组大肌肉群的运动，每组运动以举起重量重复12-15次为宜。每次训练还应针对强化局部肥胖部位（例如：腹部肌群练习等），轻重量多次数多多益善。
二.生活与运动期间适量补水
在人体新陈代谢过程中，除了氧以外，最重要的基本成分就是水，它与人体内的矿物质平衡密切相关，水本身虽不含能量，但一切与生命休戚相关的活动都在水这个环境中进行。水会直接参与很多代谢反应，并且是人体摄入营养素的基础，离开水，营养素便无法发挥作用。
所以不论是减肥还是运动爱好者，建议大家每天至少为自己适量补充2-3升水，这里特别需要注意的是补充白开水或者矿泉水，绝对不是市场上所谓的碳酸饮料或其他含糖量极高的甜味饮品。
三..少吃高热量的食物与垃圾食品
减肥首先要走出一个误区,并不是热量高的食物就要完全拒绝，因为人体维持正常的新陈代谢是需要热量和必要的营养物质的支持,如果长期只吃蔬菜，而缺乏蛋白质和碳水化合物对身体造成的危害是非常巨大的。长期缺乏会使你新陈代谢自然减缓,只要稍稍增加饮食热量就会变胖。
所以,不要太过于纠缠热量这个字眼儿.只要你每天定时定量合理饮食,营养均衡，保持定期定时运动就不会发胖，更重要的是胖与受不只是在于你的热量摄取量,还在于你的消耗量.两者的差值才是决定是否能够发胖的关键。
在均衡营养的基础上配合适当运动，科学健康的减肥才是理性的,千万不要用一些非常手段.只能起到暂时作用对身体,尤其是女性而言是没好处的。
四.增加膳食纤维摄入量
膳食纤维是指不能被人体消化的碳水化合物，它分为水溶性与非水溶性。纤维素、半纤维素和木质素是3种常见的非水溶性纤维，存在于植物细胞壁中，而果胶，植酸，树胶等属于水溶性纤维，存在于自然界的非纤维性物质中。
膳食纤维本身不能够减肥，但是它可以促进良好的人体消化系统工作机能运转，排泄人体肠道内废物。适量地补充膳食纤维，可使肠道中的食物增大变软，因肠胃中的膳食纤维遇水膨胀，既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的摄入吸收促进肠道蠕动，从而加快排便速度，有效防止便秘与降低患肠癌的风险。
同时可以使多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积杂质一起排出体外，达到减肥的目的。自然小肚腩就会变平，所以这是从侧面来达到减肥目的。
纤维素还可调节人体血糖，有助预防糖尿病。减少消化过程对脂肪的吸收，降低胆固醇。在日常生活中，可以经常吃玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮。此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如：胡萝卜、西兰花，四季豆、豌豆、裙带菜等。我们可以一星期中三天用土豆或玉米作为主食，对身体都有很多益处。
一般肥胖人群都与食物热量摄入增加，体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热量减少，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
五.关于减肥期间的早餐问题
部分女性减肥者，为了减肥而不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。
有句话说的好，一日之计在于晨，同时也是开启一天的工作，学习与生活最重要时刻。早餐不吃的话会让你的饥饿感延续到中午甚至到晚餐，那样你就会吃进更多的东西，这样，对于减肥而言，摄入的热量反而就更多，更不利于减脂了。
正常吃早餐时，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低，结石也就不易形成。
而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
六. 不同减肥方法对人体的影响
采用运动措施结合减少膳食的热能摄人量减体重有很多优点，例如，在增加运动量后使热能的消耗量增加，即可使膳食热能的限制减少。
此外，运动使心血管机能改善、胰岛素的敏感性提高以及对心理和精神产生良好的影响，并可免除单纯采用限制饮食减肥所引起的代谢方面疾病及一些不良副作用。
有研究证明，在只是单独限制饮食降低体重时，减少的体重当中35％-45％不是脂肪的重量。要降低体重（减肥），限制饮食也可达到，但要健康，锻炼才是更重要的生活方式。
结论只有一个，运动为主、节食为辅！两者结合才是降低体重的最佳方式，燃烧脂肪只能靠运动。
七.运动减肥期间5大注意事项
1.有氧运动为主。
2.持续较长时间。
3.保持经常运动或活动，争取每天都安排运动时间。
4.采取增强运动频率和控制饮食相结合的方法减肥，其中50％由运动减肥法解决，其余50％采用饮食减肥法。
5.提高强度应遵循循序渐进原则。
八.出现以下不良症状，应立即停止运动：
1.心跳异常，严重气短（如心率比平时运动时明显异常加快、心律不齐、心悸、心慌、心率快而后突然减慢等）；
2.运动中、运动后即刻出现胸痛、上臂或咽喉部疼痛或沉重感，身体任何一肢体部位突然疼痛或麻木；
3.特别眩晕或轻度头痛、意识紊乱、出冷汗或晕厥；
4.暂时性失明或失语。
