减肥的人适合吃什么肉？
我们知道，肉和胖没有必然联系，为了健康，我们要平衡膳食，肉蛋奶菜什么都要吃。但选择吃什么肉，确实是个问题。我们所说的肉指的是广义的肉，不仅指牛，羊，猪肉等畜肉类，也包括鸡肉，鸭肉，鹅肉这些禽肉类，和一些鱼虾等水产类。这一类食物是蛋白质的主要来源。这些肉各自有各自的特点。
瘦牛肉，50克瘦牛肉含蛋白质约是10克，脂肪1克， 胆固醇30毫克，它和兔肉的含量相当。对于减肥的人来说，这两种肉是我们的首选。
其次选择瘦猪肉和鸡肉，鸡肉是去了皮的，例如鸡胸肉。
鱼肉。脂肪和胆固醇的含量比前面提到的肉要高一些，但是它脂肪当中含有不饱和脂肪酸，对血脂的健康非常有利，降低血脂。对于肥胖的人来说，吃鱼肉可减肥，又可以预防动脉硬化和冠心病，所以这也是一个比较好的肉类。
减肥，为什么要远离零食？
开门见山，想减肥吗，想，那就要远离零食！为什么呢，现在说给你听。
许多零食都是高脂肪的，你可能想不到，见下面的图表
通过图表我们可以知道，千万不要小看这种像花生，瓜子这类零食，因为它们都是油料作物，它们都用来榨油，含油量非常高，可想而知，我们爱吃这些东西，肯定是胖中加胖啊！特别强调一下，一包薯片相当于一顿正餐，薯片人人爱吃，因为确实好吃，但就是那一小包就相当于1顿正餐的能量。
远离零食，管住嘴，迈开腿，你离瘦的日子也就不远了！
减肥——调整饮食结构 控制饭量
首先要调整食物结构，大部分食物含糖量比较高，含脂肪比较高，蛋白质，脂肪，碳水化合物产生能量，减少这些高能量食物的摄取。
古人讲，吃饭七分饱是有道理的。随着年龄的增长，我们的食量也越来越少，可以把自家的碗，盘子都换成小的，炒菜的锅也要变小。不断地减少能量的摄取，这也是一个循序渐进的过程，慢慢来，慢慢减量，让你的胃，让你的人体对减少食物量有一个适应的过程。
生活习惯改变了，减肥，控制体重实际是非常轻松的。
运动减肥，这几点要特别注意
没有最好的运动，只有最适合自己的运动，做你喜爱的就行，做你能够做的就行。每个人对运动有不同的爱好 ，有的人喜欢打高尔夫，有的人喜欢长跑，有的人喜欢游泳，有的人喜欢骑车，有的人喜欢跳广场舞，有的人喜欢打太极拳等等，这都是运动。撒开欢，选择你喜欢的去做就可以了。
但对于体重特别重的人，从事的运动一定要特别小心。特别是那种有大强度，非常急的动作不要做。比如说打篮球，急停急跳或者踢足球，和别人碰撞，都有可能导致运动性损伤。像软骨，像韧带，易受损伤，搞不好往往是一辈子的事情。所以大体重的人，一定要避免这种不规律的，大强度的这种急性的运动。应该做一些有规律性的，像跑步，慢跑，快走，游泳等，这些动作就比较合适。
当通过运动减肥的时候，有一些教练会告诉你，千万不要喝水，喝完水就减不了肥了，这句话绝对是错误的。减肥的时候，只要你渴，一定要喝水。如果你大量出汗，渴得非常厉害的话，不仅要喝水，而且要喝盐水，或者喝运动饮料。无糖的运动饮料里面含盐分的那个水，这样才能保证你通过出汗丢失的那些电解质，微量元素得到补充。不然的话，低钠血症，低钾血症都会出现，会出现很严重的后果。千万记住，减水不是减肥，只有减掉脂肪，才是真正的减肥。
蒸桑拿减肥靠谱吗？
当你蒸完桑拿的时候，一称体重，体重减下那么多，那蒸桑拿是合理的减肥方式吗？
肌肉里面的水分含量是非常高的，百分之八九十都是水分，当你蒸桑拿的时候，实际上我们出的汗，减的都是肌肉里的水分，而不是减的脂肪。所以说减重的时候，一定不能去做桑拿，桑拿减肥实际上是减的水分，它通过身体排汗，排走的都是肌肉的水分。脂肪组织里面几乎没什么水分。
千万记住，减水不是减肥，只有减掉脂肪，才是真正的减肥。
中医减肥的方法
俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。减肥就像治病一样，也是如抽丝的，你胖起来再想减，它不是很容易的事情，它是有一个过程，循序渐进，你不可能一下子就减下来。
最好的最管用的，就是节食加运动，就是一种健康的生活方式，对肥胖进行干预。其实肥胖最主要的原因，最直接的原因，就是饮食过量，特别是高热量的饮食，还有饮酒，这是最主要的。我们针对这个最主要的原因，去解决肥胖问题，那还是非常见效的。然后再有一定强度的运动，所谓一定强度，就是要出汗要有时间。再一个我强调的就是一定要有恒心，要持之以恒的去坚持，节制饮食和运动，就是摄入的少，消耗的多。因为你已经胖了，要打破这种平衡，就是一定要少吃多运动，消耗的多，这样的话你的体重就会有一个下降的曲线。
当然如果是一些继发性的肥胖，还有一些很难减的这种，遗传基因在起着重要作用的肥胖，甚至引起了一些疾病的话，这时候可以考虑一些减肥的药物，但也不要盲目的去用。因为减肥的，特别是西药，有很多的副作用，再一个就是有些抽脂减肥手术，再就是经络的疏通，针灸，耳穴压豆，再就是咱们这个中药，这些办法都可以用。你如果想减的快的话，可以健康的生活方式，吃的少，动的多，再加上这些治疗的办法，会减的更快。
可以吃减肥药来减肥吗？
目前这个减肥的西药，现在有两种，一个是抑制脂肪吸收的，一个是抑制食欲的，都有一定的消耗脂肪，抑制吸收，抑制食欲的作用，但是都有相应的一些副作用，所以要慎用。再有一些保健品，说到自己的疗效非常明显，它有些成分还有待于考证，假如添加了一些劣质的减肥药，那它的副作用是非常大的。例如一些减肥茶，它里面有番泻叶，吃了以后让你拉肚子，拉的很厉害，不提倡这样的减肥方法。如果长期吃的话，会对肠道的功能造成不良的影响。
判断肥胖的标准
判断肥胖的标准，BMI体重指数。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2。当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
手术减肥效果如何？
减肥手术它是要有一定的适应症的 。一个是非常胖的人，再一个就是肥胖如果合并糖尿病的。
手术减肥目前主要是针对胃肠的一个手术，这个手术也不是很复杂。一个减肥的手术，就是把胃切一部分连到小肠。但是呢，不提倡，因为这个手术毕竟有风险。
中医减肥茶推荐
对于那些饮食油腻，工作压力大，情绪烦躁，口苦，口臭，小便发黄，大便秘结的人群，我们可以选用一些清热药物，如决明子，荷叶，配合绿茶，代茶饮。
对于那些脾气亏虚，导致体内血液运化失常，四肢肿胀，大腹便便，身体沉重的患者，我们可以选用一些益气健脾，利水渗湿的药物，如黄芪，茯苓，泽泻，冬瓜仁，薏苡仁等代茶饮。
对于那些长期工作压力大，情绪烦躁，临床常表现为容易胸闷，肚子发胀，吃的不多但是体重不减反增，对于这些人群我们建议，可以采用一些理气行气的药物，如陈皮，玫瑰花等代茶饮。
对于一些老年肥胖患者，并见头晕，耳鸣，腰酸，睡眠质量不好，我们可以推荐一些滋阴活血的药物，如何首乌，枸杞，丹参等代茶饮。
