什么是凯格尔运动
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及减少男性的早泄问题。
什么是凯格尔运动法？
收缩骨盆处肌肉1?3秒钟，然后放松。如此重复10次， 每天做3?5次，可有效缓解尿失禁症状。可以在平躺、站立、步行等各种动作时进行，从而成为 身体的一种生理反射，病人会发现下次再咳嗽或大笑之前， 就会自动提肛收缩，尿液也就不会流出。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处。 我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁， 并且提局性功能。
什么是凯格尔运动？
收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底 等组织的恢复，对于提高性生活质量有 帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和 强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包 括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。 可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间。 准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。
都在说凯格尔运动，凯格尔运动到底怎么做？
有很多人担心生产完阴道会松弛，我们就会建议做凯格尔运动，改善一下盆底肌的情况。
盆底肌通过凯格尔运动锻炼。凯格尔运动很简单，以近似小便中途憋尿的感觉，将阴道与肛门往上提般紧缩，维持五秒，然后反复，每组10－25次，每日3组以上。你可以晨起健身时练，等车时练，开会时练，任何时候都可以，反正没有任何人看得到。
除了提升产后阴道的紧实度，凯格尔运动还可以预防女性的骨盆底肌逐渐松弛造成的轻微漏尿状况，以及提升女性性器官的敏感度。有必要的情况下还能搭配阴道哑铃，有道具辅助效果更好。所以我们会建议女性，无论产前还是产后都可以坚持做凯格尔运动，对提升阴道紧致度和敏感度都有好处。
