凯格尔运动到底怎么做？
凯格尔运动锻炼方法：
1、站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练：
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
5、使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道。支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
6、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
7、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
扩展资料
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。现在有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
参考资料：百度百科-凯格尔运动
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处。 我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁， 并且提局性功能。
什么是凯格尔运动？
收缩会阴的运动，又称凯格尔运动 (即骨盆腔运动），有助于阴道、骨盆底 等组织的恢复，对于提高性生活质量有 帮助。做凯格尔运动的目的，是锻炼和 强化支撑膀胱、子官和肠道的肌肉，包 括伸张和收缩肌肉锻炼，防止肛门失禁。产妇正确、定期做凯格尔运动，能缓 解产后漏尿症状，对提高性生活质量也会 有一定的帮助。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。 可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间。 准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。
凯格尔运动有什么益处？
凯格尔运动是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承 载着尿道、膀胱、子宫和直肠。这套运动可以增强骨盆底的肌肉力量，从而 减轻压力性尿失禁——70 %的女性在怀孕期间或生产后会被这个问题所困 扰。
甚至还有证据表明，强健的骨盆底肌肉会缩短第二产程的时间。 骨盆底肌肉练习还能促进直肠和阴道区域的血液循环，预防痔疮，加快 会阴侧切或会阴撕裂的愈合。最后，在产后经常坚持进行骨盆底肌肉练习, 不仅有助于对膀胱的控制，而且会增强阴道的弹性，让产后的性生活更加 幸福。
孕妈妈最好在刚怀孕时，就开始骨盆底肌肉练习，产后也应该继续进 行。 如果孕妈妈没有开始做骨盆底肌肉练习，我们建议从现在就开始进行， 并且要一直坚持下去，成为伴随自己一生的好习惯。
