年过五十若能控制好体重，对身体健康而言意义非凡。自古就流传“千金难买老来瘦”的说法，到了五十岁这个年纪大家都想要瘦一点。因为瘦就能远离很多疾病，比如高血压、糖尿病、高血脂、膝关节骨性关节炎、行动也要方便一些。可是到了这个年纪想要控制体重谈何容易。
进入40岁后，身体系统器官就开始衰退了，表现在内脏器官重量减轻、腺体分泌能力下降、代谢功能下降、免疫能力也下降等各个方面，所以中老年人想要减肥与青年人还是存在差异的，不能照搬青中年人那一套动不动就是绝食减肥，或者剧烈的运动。不过想要减肥绕过的话题也就是吃和动，所以今天就来跟你聊一聊中年人减肥的饮食和运动原则（要点）吧！
中老年人减脂饮食怎么控制？
饮食的控制得从生活习惯的方方面面着手，但并不是这也不吃，那也不吃的限制。而是更加科学合理的饮食搭配，对于中老年人更是要注意一些维系身体健康的必要元素一定不能少。具体需要注意以下几点：
1.减少热量的摄入，但要多吃蛋类、蔬菜、水果
随着年龄的增加身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中年人消耗的热量比年轻人少很多。若平时饮食还是以热量高为主，容易导致脂肪堆积，所以改变饮食习惯，减少高热量饮食的摄入，少吃脂肪，糖类等，而多吃蔬菜、水果等热量高，热量少的食物。
2.保证足够的蛋白质和维生素
中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质量的蛋白质才能满足身体需要。若没有足够的蛋白质补充，肌肉流失加快，活动能力减弱，能量消耗更少，更容易堆积脂肪。所以应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。同时因为这些食物消化需要的时间长，也不会生成太多热量让身体储存，多吃这些就能让我们减少高热量食物的摄入量。
3.减少脂肪的摄入——把动物油换成植物油，而且尽量少油，脂肪摄入太多对控制体重不利，对健康更是不利，对于中老年人来说容易诱发心血管疾病。
4.减少胆固醇的摄入——中老年人应该少吃胆固醇含量高的食物，各种动物内脏（心、肝、脾、胃、肾、大脑、大肠）、动物性脂肪，有特殊爱好喜欢吃蛋黄的也要注意控制。高胆固醇的食物会让你的血脂升高，肥胖也会尾随而至。
5.盐也要控制，太咸的食物会让你吃起来没完没了，吃太多不说，对于中老年人来说吃太多盐吃太咸对健康不利。
6.膳食纤维的足量摄入，是帮助减肥的关键。因为它没有什么能量而言，但就是能饱肚子，对于中老年人而言消化道运动能力降低，发生便秘，而纤维素恰好能帮助通便。
7.适当增加含碘食物的摄入，因为缺碘时甲状腺功能减退，代谢会降低，所以中老年人适当注意加碘，对新陈代谢增加，控制体重或有帮助。
除此之外这个年纪饮食上还应该注意增加钙质的摄入，中老年人缺钙，骨头会变得又软又脆，容易导致骨折发生，这也是为下一步的运动做准备。
中老年人减肥运动该做哪些？
饮食倒还好，每天慢慢调整改善就是了，可运动就难了，特别是对于平时没有运动习惯的人来说，运动减肥最难的就是运动习惯的培养。对于运动很多人都是“三天打鱼两天晒网”，更多是是一时兴趣去搞一下就没有后文了，导致不能坚持下来的原因往往是一下几点：
选择自己不感兴趣，但认为减肥效果好的运动。兴趣才是能坚持下去的关键，所以开始运动最好能选择自己感兴趣的运动，先把运动习惯培养起来。切合实际，选择自己能够达成的运动方式。就算对减肥意义不大，只要能够简单容易完成的运动也可以先去做着，目的也是为了把运动习惯培养起来。不要去尝试太过激烈，容易受伤的运动项目，若不幸受伤在养伤一段时间更是养出一身膘。不是所有的人都适合跳广场舞，对于大多数人来说广场舞确实很有感染力，但是一些广场舞动作可能让你跳得不是膝盖疼，就是腰疼的。这其中原因多，一个是因为自己身体条件的原因不适合，另一个是因为你动作不规范，还有一些可能是运动时间太长，亦或是有的广场舞本身就太过激烈了。最好能有一起运动的伙伴，相互鼓励打气，一起坚持。
总的来说不要小看一些看似不起眼的运动，比如就是散步、慢跑，或者打太极、八段锦等，看着简单练起来也简单，但是要能坚持下去你就知道不简单了。虽然三五天不能感觉到有什么改变，但是若能坚持一个月，运动习惯就被养成了。就简单的饭后走一走，若是能在上面饮食习惯改变的情况下，能坚持一个月，多少都能瘦一点。
因此，运动先不要考虑什么样的运动能够减肥效果好，要怎么练等，对于中老年人来说，不妨多考虑怎么才能选择一个自己喜欢且能够做到的运动坚持下来。慢慢的你就会发现什么运动适合自己，更能够对减肥有益了。
都说跑步减肥效率低，我身边的人包括我自己也是通过跑步加上合理控制饮食把体重控制下来了，就我说70kg用一个半月时间控制到了62~64kg之间。也有人饭后散步对减肥的效果微乎其微，可我一哥们体重太重了，根本跑不起来，膝关节受不了只能走，每天饭后走五六公里，坚持了半年多，现在体重也下来不少。
总结
想要减肥，不管是在那个年龄段靠的就是科学的饮食控制和运动的坚持，只是年过五十，因为身体代谢减慢，需要付出的相对青少年会更多一些而已，也就要更强的毅力坚持下去。而我觉得这更应该是一种习惯的养成：
养成健康科学的饮食方式——减少热量摄入、少盐、少油、少脂肪、少胆固醇；多吃绿叶蔬菜、多吃蛋白质、多吃膳食纤维高的食物、补充钙。
养成科学规律的运动习惯——运动要切合自身、要健康、安全性要高、要能感兴趣、最重要的就是要能坚持下来。
