你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥

对于题主现在体重200斤，希望在健身房通过每天锻炼一小时，要减到120斤是比较难实现的事情。

主要有以下几个原因：

以上几点都注定了，如果你想要通过运动健康的减肥，是很难瘦到120斤的，就算能够痩到120斤，也会花费较长的时间。

我们一点点来分析。

你在健身房每天锻炼的内容决定了你如何减肥

每天在健身房锻炼一小时，力量训练和有氧运动，带来的效果完全不同。

力量训练

能够给我们的肌肉带来刺激，从而造成肌肉撕裂，然后通过饮食和恢复，让肌肉获得增长和超量恢复的效果。

力量训练的供能系统是ATP-CP和糖酵解，消耗的是体内储存的ATP、CP和糖原，并不直接消耗我们的脂肪。

有氧运动

通过中等强度的身体持续运动，给我们的心肺带来刺激，提升耐力。

有氧运动的时候供能系统是有氧氧化，消耗的是体内的糖原、脂肪和蛋白质。有氧的时间越久，脂肪在供能中的比例越高，但是消耗的蛋白质量也会随之增加。

如果每天在健身房里做一小时力量，由于不直接消耗脂肪，你的体重会下降的很慢，但是肌肉的增长会带来体型的提升和基础代谢的升高，从长远来看，对于我们控制低体脂身材是有好处的。

如果每天在健身房里做一小时的有氧，我们会以比较快的速度痩下来，但是减去的体重里面脂肪和肌肉的比例相当，我们的基础代谢会下降，而且通过有氧痩下来的身材一般曲线都比较单薄。由于肌肉的损失影响基础代谢，在我们停止有氧后也比较容易反弹。

最好的减肥方式是以力量训练搭配有氧运动来进行的，通过力量训练可以长期的增加肌肉量，而且先做力量的时候身体消耗了大量的糖原，后面再做有氧的时候，脂肪的供能比例从一开始就会很高，30分钟的有氧就能达成不错的减脂效果了。这样痩下来的身材也会比较好，六块八块腹肌都指日可待。

如果不做好饮食的热量控制，运动再久也不会痩

我们的体重增减取决于我们一段时间内的热量盈亏，当我们每天摄入的热量低于我们消耗的热量，产生热量缺口的时候，身体会消耗脂肪、糖原和蛋白质来补足这部分的热量，我们就开始痩了。

我们每天热量的消耗一般由基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成，其中基础代谢占到了每天热量消耗的70%左右，运动消耗只占15%左右。

我们的热量摄入就是我们的饮食。

健身房锻炼一个小时，哪怕强度很大，能够消耗的热量也是有限的，如果不进行饮食控制，一顿饭就能将我们辛苦运动消耗的热量吃回来，甚至还有得多。

这也是为什么很多人在健身房越练越胖，训练强度越高，胃口越好，吃得越多，结果身体堆积的热量越多，体型也就越胖。

想要持续减肥一定要做好热量控制，每天制造300-500大卡的热量缺口，搭配合理的运动，我们每周能够减掉0.5-1公斤的体重，而且以脂肪为主。

这样的话，大概在40周左右，也就是大半年的时间，你就可以从200斤，减到120斤了。

这个减肥速度是对身体比较没有负担和健康的，过于快速的减肥会影响我们身体的健康，让我们的基础代谢快速下降，很容易遇到减肥的瓶颈；长期吃不饱导致身体的压力过大，皮质醇过高，影响脂肪的分解速度；而且心情也会很差，很容易半途而废。

饮食上面，我们要做到高蛋白、适量碳水和丰富的食物来源的饮食结构。

高蛋白饮食能够让我们减肥的时候尽可能地少损失肌肉，还能因为食物的热效应提升新陈代谢水平，消耗更多热量。

适量的碳水，能够保证我们身体活动所需的能量，稳定胰岛素水平。建议以中低GI高纤维素的食物作为主要的碳水来源，戒掉高GI的人工精细碳水，像米饭、面条、蛋糕之类的。

丰富的食物来源能够让我们可以补充到足够的微量元素和矿物质，不会因减肥期间的饮食单一造成身体缺少某种元素，产生健康问题。

从200斤减到120斤会损失大量肌肉

200斤的人，由于长期处于高负重状态，往往肌肉量会比较高的。

通过力量训练和有氧运动瘦下来后，他的肌肉量也往往会比同体重的人高不少。这是很好的事情，肌肉每天能带来更多的热量消耗，而且肌肉的体积也比脂肪小，同样体重下你看起来会更细致均衡。

但是如果从200斤痩到120斤，必定会损失大量的肌肉，带来的后果包括担不限于：

所以我们减肥不等于减重，我们要看的是体脂率，只要体脂率足够低，肌肉量高导致的体重重是完全不影响身材的。

对于200斤的人来说，如果通过上面的减肥方法，减到150斤，就会有一个很不错的身材了。

总结

减肥不等于减重，我们不能一开始就设定一个非常遥远并不现实的目标，比如从200斤减到120斤，实现的可能性很低不说，也会对身体带来伤害。

减肥也要讲究方法，不仅仅是运动的方法，更是饮食的方法，还是生活的方法。我们通过减肥，在达到目标体型的过程中，需要养成规律健身、健康饮食的良好生活习惯，这才是能让我们成功减肥并在日后保持身材的关键。