什么是凯格尔运动？
凯格尔运动也叫骨盆底收缩运动，是一套可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。这套运动可以增强准妈妈骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失 禁一~70%的女性在怀孕期间或生产后都会被这个问题所困扰。
在开始锻炼之前，要排空膀觥。运动的全程，照常呼吸，保持身体其他 部分的放松（在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的）。 可以用手触摸腹 部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
平躺，双膝弯曲。练习时，把手放在肚子上，可以帮助确认自己的腹部 保持放松状态。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门。准妈妈可以将手指洗干净后放入阴道，如果在 练习的过程中，手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。
保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松，5?10秒后，重复收缩。刚开始时，准妈妈不需要刻意去在意每天练习多少次，先熟练一下，熟 练之后不管在什么时候做骨盆底肌肉练习都没问题。
怀孕后，随着骨盆底肌 肉的不断增强，准妈妈可以逐渐增加每天练习的次数，并延长每次收紧骨盆 底肌肉的时间。 准妈妈可以每天做3次，每次练习3?4组，每组10次。
什么是凯格尔运动？如何正确地进行凯格尔运动？
当我看到这个问题，其实是很高兴的。因为这代表着人们开始关心自己的身体，重视自己的健康。
凯格尔运动，是解决女性产后漏尿和预防痔疮两大普遍性问题的好帮手。
女性在经历十月怀胎后，终于诞下了一个小生命，这是所有人都很开心的。可是对于自然生产的女性来说，产后很有可能面临两个难以言说的问题，那就是运动咳嗽后的漏尿和大便干燥引起的痔疮或者肛裂。
而凯格尔运动正好是不开刀、不手术、无创伤的一种缓解这两种困扰的最佳运动。
凯格尔运动，是以一个医生的名字命名的，在1948年，是凯格尔医生提出了盆底肌肉的概念。盆底肌，是支撑子宫、膀胱和直肠的肌肉。他还发明了凯格尔运动，这就是凯格尔运动的由来。
强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险。
产后进行这一运动，可以帮助强化在孕期和分娩期被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁的问题，还有助于改善性功能。
凯格尔运动方法：
1、发现与确认盆底肌位置
只有正确找到盆底肌的位置，才能进行准确的进行训练。简单的一个小窍门，在小便时尝试憋住流动的尿液，如果尿流中止，那么你用力的地方就是盆底肌肉的位置。但一定要注意，用这个方式只是帮你找到位置，不是让你在日常小便时练习。
2、具体操作
练习凯格尔运动前，首先就要排空小便。站着或者坐着的时候都可以练习。方法就是用力收紧盆底肌，保持收缩最好10秒，再放松10秒。10次为一组，一天做三组。
值得注意的是，收缩时不要缩腹部和臀部肌肉，否则反而会削弱盆底肌的力量，要始终保持呼吸顺畅，不刻意屏气。
3、坚持的意义
其实做凯格尔运动并不难，难的是坚持。而且即便你每天坚持，还得4-6周才能初见成效。
反正一天得吃三顿饭，为了健康与幸福，就做起来吧。
我第一次知道凯格尔运动时，是在张羽医生《只有医生知道3》上看到，当时还是挺震惊有这种运动的，刷新了我的认知。
这本书，让我学到了很多女性的知识，也了解了很多有意思、有人性、有新鲜的医学故事，真的值得一读。
很多关于身体健康的知识，我都是从《只有医生知道》里面看的，一共有三部，读完后受益匪浅，是唯一一部我两天就读完的科普书，有意思，长知识，这么好看有浅显的书，真的不能只有我一个人知道。
什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，英文名k e g e l e x e r c i s e s,中文翻译为提肛运动，也叫盆底肌肉训练， 是1948年由一名叫Arnold K e g e l的妇科医生发明的。
这个运动是通过反复收缩骨盆底部 的肌肉来达到锻炼效果的，由于盆底肌肉支撑着下腹部的泌尿系统和生殖系统，因此这 个运动对这两个系统的健康都有好处。 我建议每个人都来做这个运动，并且认为这是每个孕妇的必做运动。
它的具体好处有：治疗痔疮、避免老年时漏尿、小便失禁。对孕妇来说，能够有效 治疗痔疮、帮助产后产道的恢复、避免子宫脱垂、避免产后小便失禁。对男性来说，能 够降低由前列腺肿大和前列腺炎带来的肿胀和疼痛。
对男性也能治疗漏尿、小便失禁， 并且提局性功能。
凯格尔运动的锻炼方法
1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段是有效率地每天自我训练： 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。可以看看凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
凯格尔运动，又称会阴收缩运动，本来是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段。
这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁
