所以控制从饮食中获取的总热量就尤为重要，如果你控制不住总热量，制造不出热量缺口，你谈何减肥？不要期望通过运动去制造热量缺口，你运动一个小时消耗的热量，还不如你吃一块面包来的快！
这就是饮食的重要性，可以说他决定着你减肥成败！
那我们该如何控制饮食！
我们控制饮食的标准是在满足基础代谢热量的前提下，尽量减少多余的热量的摄入。我们从平常的饮食当中可以这样去实施：
1. 戒掉高热量高脂肪的食物
高热量的食物烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，汉堡炸鸡等！
高脂肪食物有各种深加工的食品
2. 多吃富含蛋白质的食物
例如鸡蛋，牛奶，猪牛羊瘦肉，鸡胸肉，鱼肉等！
3. 多吃蔬菜，和水果，多喝水！
多吃绿色蔬菜，和含糖量的高的水果！
4. 饮食清淡一点，少油少盐少糖！
5. 一日三餐合理控制，早吃好，午吃饱，晚上少吃！
通过遵循上述规则，把我们的总热量控制在一个合理的范围内！
我们该选择什么样的运动？
腹部脂肪让大家很纠结是因为腹部脂肪属于顽固脂肪，相对于身体其他地方燃烧分解的慢！所以大家很想找一个针对腹部减脂的运动！虽然没有局部减脂这一说，但是不同强度的运动，对于脂肪的分解燃烧效率不同！像腹部脂肪这种顽固分子，我们就不能对他太温和，采用温和的有氧运动很难刺激它做出改变，所以减腹部脂肪很慢。如果想快一点所以我们就只有采用高强度的运动，去提高它的燃烧效率！
在这我推荐的高强度运动是HIIT运动中的tabata训练，我们通过八个不同的动作，组成一套tabata训练：
1. 第一个动作波比跳，跟着动图做
2. 第二个动作蹲起跳
3.第三个动作左右滑步跳
4.第四个动作，高抬腿
5. 第五个动作，登山跑
6.第六个动作，开合跳
7.第四七个动作，箭步蹲跳
8.第八个动作，后踢跳
八个动作，每个动作20秒，休息10秒，进行下一个动作，整套动作4分钟！做上3到5组。组与组之间，休息一分钟左右！
总结
想要快速的减掉赘肉，就需要严格控制饮食，同时采用高强度训练，效果杠杠的！
你的坚持，终将美好，加油！
