如果你是一个初学者、久坐人群、肥胖者那么先不建议刚开始就做仰卧起坐，第一你的腹部肌肉比较弱根本没有足够的力量去做仰卧起坐这样的大幅度动作，如果你强行要做那就需要其他部位的肌肉代偿发力，比如腿部发力或者颈椎发力，这就是为什么脖子疼的原因。第二如果你是久坐人群的话很有可能会有腰肌劳损，在做仰卧起坐这种大幅度动作时腰部肌肉比腹部肌肉会更先达到疲劳，也就是腹部还没感觉腰已经累的不行了。第三如果你腹部脂肪比较多有个大肚子，那么会影响你做仰卧起坐这种需要大幅度完成的动作，而且可能会造成腹直肌分离。
那么如何找到腹部发力感觉呢？
首先可以先尝试做简易平板支撑，这个动作的作用是对腹部肌肉进行激活
动作过程中要注意：保持腹部收紧，要背挺直，肘关节微屈，膝关节撑地，找到腹部肌肉酸胀的感觉。
第二降低动作难度，先放弃仰卧起坐这个动作，可以先从简单的侧卷腹开始
身体侧卧，下面的手臂向外打开作为辅助，另一只手放头后作为颈椎的支撑但是不要去拉着颈椎向上起，身体向上卷起的同时可以把膝关节拉向胸前，这边做完再转过身做另一边。
第三如果颈椎始终有感觉的话，可以尝试用泡沫轴将颈椎肌肉放松一下。
身体仰卧，把泡沫轴放在颈椎下方，稍微用点力下压的同时颈椎缓慢左右旋转，左右旋转各三十次即可。
