昨天去图书馆看到一本书《囚徒健身》，我大概翻阅了一下，让我明白一个道理。顾名思义，囚徒健身就是介绍监狱里的锻炼方法，其中都是一些不需要器械、也不需要宽敞的场地就能锻炼的动作，包括深蹲、俯卧撑，引体向上、悬垂举腿。试问如果跟你说一套真的可以有效减腹部赘肉的运动你会去做吗？你可能有如下的障碍需要克服，如果只求运动方式的可以直接看文末，但我不建议你这样做。
运动不一定需要器械
很多人苦恼自己又一身肥腻的赘肉，但是同时又在苦恼没有钱办理健身卡健身，更没有钱自己买器材健身，这似乎是给自己一身肥肉很合理的借口。不用觉得不好意思，我以前也是这样认为的，认为好的身材等于自己加上一套完整的运动器材，可是当我有了自己一直想要的运动器材，比如一副哑铃的时候，这一些并没有改变，最初的几天心血来潮，对它宠幸有加，可是之后就一直放在了角落，一切都没有改变。
后来明白了可能是没有时间，但是似乎每天都有时间刷短视频、追剧、玩游戏，时间好像也很充裕呀！那么我们缺少的就是怎么去开始的勇气了。很多时候我们看到类似与我这样额健身up发了一篇关于健身的训练动作，有着醒目的标题，“只要三十天瘦XXX”，“一个动作改善XXX”。点进去一看也觉得动作简单，自己都可以完成。但是你也没有去尝试，就是收藏起来，然后就没有然后了。
怎么开始去开始运动？
先把决心要运动的口感喊出去，让你周围的人都知道你想要通过运动摆脱腹部赘肉的烦恼，那么你就会多了一群监督你运动的人，经常就有有人问你运动几天了？瘦了多少公斤？外出聚餐、吃饭、都会顾及到你在减肥，有的时候不叫你，有的时候也会提醒你少吃。而且这些就会让你有想要去运动的想法和决心，说出去的话，怎么好意思不去做到呢？
又或者找志同道合的伙伴一起开始，或者找坚持运动的人带带你。反正向一切办法开始就对了，只要他不违反法。
运动之后我们会发现一些问题
这些问题很容易让我们停止运动，这其中就包括了：
运动强度太大，难以完成；运动太枯燥，难以坚持；运动过程出现了一些小损伤，想要休息，结果直接就是放弃；运动的时候到处疼，上网查发现好多动作不适合自己做，所以放弃；被不规律的生活打乱了运动计划，之后就停止了运动；坚持一段时间后，发现自己没有任何改变，所以气愤地停止了运动。还有吗？当然还有更多奇葩的理由，只要你去尝试过你就能给自己找到适合自己的理由怎么避免这些问题呢？在进行运动前需要对自己的情况有所了解，不要制定那种看起来难以完成而且很复杂的运动计划，开始的时候运动主要就是为了养成运动的习惯就好了。比如你坚持每天早上起床做一组俯卧撑，坚持这个运动一段时间。就算是早上忘记了，你也可以在早饭前，或者中午以及下午，睡前的摸一个时间段想起，然后及时地把它完成。你坚持去做了，本身对增强你的身体体质有改善，另一点就是能够让你有成就感，因为有一件健身的事情你一直在坚持做。
其中也会遇到以上的问题，一些关于动作的你可能不能完成完整的俯卧撑，你可以选择站立撑墙，手在桌子上做俯卧撑，跪姿俯卧撑等相对来说比较容易完成的俯卧撑，而且也不需要太多的次数，比如简单的十次就够了，尽量放慢速度去做。
包括深蹲也是一样的，很多人做深蹲会有腰痛、膝关节痛，其实动作不规范是其中的一个原因，另外就是本身我们这些部位的肌肉太弱了，所以就算你动作规范，也不见得就不会发生疼痛，更重要的还是先从简单的动作开始来，让这些肌肉得到强化，才不会让它们那么容易就出现疼痛。很多时候运动疼痛和损伤都是我们太过急切了。
怎么减掉腹部的赘肉？
接下来我们再来聊靠运动怎么来减掉腹部的赘肉。如果你本来就不是很胖的人，只是一段时间内才出现的大肚子，其实只要你开始运动起来，然后把饮食控制好，一段时间后就可以很快改善，在我看来一般只需要三个月。甚至只需要简单的每天运动几分钟，但是饮食上需要着重控制，两个月的时间就足够了。
而饮食控制不是太狠，那么就需要更长的时间，所以腹部赘肉的早期改善其实还是在于饮食控制。运动更多的是帮助我们塑造去掉油肚之后的更好身材。接下来我就来跟你聊一聊关于去掉腹部赘肉的一些计划：
养成每天运动的习惯，不管任何简单的运动，坚持每天去做它。饮食上把主食减半，但是要依靠吃其它的蔬菜、水果、瘦肉、鸡蛋等食物让自己能吃饱。饭前喝一些水，让自己更容易就能吃饱。平时也注意多喝水，养成规律进食和排便的习惯。吃完饭不要马上就坐在凳子上，你需要起来站一下，或者走一走。平时注意保持端正的坐姿、站姿、收紧你的腹部。本身这样就会让你看上去腹部就更更平平坦一些。有运动基础的人很容易就能通过运动刺激的自己的大肌群消耗掉堆积在我们腹部的脂肪，比如那些可以变胖变瘦的明星，能轻易从大胖子变成肌肉男就是这个道理，只要高热量饮食控制，高强度运动刺激很快就可以达到了。
但是对于没有训练基础的人饮食控制可能还好，但是运动就不好把握。基本思路是你先走一定的肺活量和肌肉耐力，有这些运动基础了，再来进行有一定强度的训练，这样你才不容易受伤，才能达到预订的运动强度，也才能坚持下来，达到目标。
我建议如下：
增加自己的肺活量和运动耐力，如果有适合的场地可以跑步、骑自行车、步行的话你可以选择跳绳。但是不要忘记前面提到的每天坚持做的运动，培养坚持下来的运动，十个俯卧撑，在保证不变形、不勉强的情况下可以更多一些，但写都不是关键点，关键在于你每天都要去做。而跑步、跳绳、骑自行车不是可以根据你的情况来安排，每周三次以上，每次跑步或骑行半小时以上，如果是跳绳大概十分钟左右就够了。
以上的训练你坚持21天左右，如果你饮食控制严格，有氧运动密集的人腰两边的赘肉应该会少了，肚子可能也会小一些。而饮食控制不严格，运动也比较稀松的人体型上可能改变不大，但是你的身体素质相对来说会变好很多，坚持每天10个缓慢俯卧撑会让变得随时都有充满力量的感觉，甚至会爱上这种充满力量的感觉。
接下来就是要释放你的这股力量进行高强度的间歇运动来消除我们的肚腩了，有很多种方式，虽然赘肉在腰腹部，但是运动并没有必要完全专注在腰腹部上。
波比跳、跳绳—俯卧撑—跳绳、深蹲跳—交替出拳—俯卧撑—俯卧左右交替摸肩—跪姿俯卧撑—仰卧起坐左右出拳—仰卧抬腿……
中间间歇时间尽量短一些，可以根据你侧重练得腹部增加一些你想要进行的动作，这样的运动会让你心率飙升，间歇的时间稍微缓和，但是马上又进入运动，继续上升。好处就是运动时间短，但是燃脂的持续时间长。在早上空腹的时候十分钟就可以搞定，如果可以下午下班回家就再来搞十分钟或者晚上搞十分钟。坚持下去就算饮食上控制有些失误那么三个月也能改善我们的肚子上的赘肉的。
其实男人比起女生减掉肚子上的赘肉要简单得多。看到这句话是否会觉得更有力量呢？加油吧今天就开始，先来十个俯卧撑，明天就是你坚持运动的第二天了，那么你腹部赘肉消失的时间可又少了两天。
