现在很多人们因为工作原因，一整天都待在工位上，没有时间也不想运动，导致体内血液流通不畅，又熬夜，久而久之，身体不好，睡眠质量也很差。
晚上老是失眠睡不着该怎么办呢？
1.建立规律生物钟
很不多人经常失眠是因为他们的作息不规律，想要改变这种状况，就要养成一个良好的作息习惯，尽量在固定的时间点起床和入睡，尤其是在周末和假期，也要保持下去，这样时间长了之后，就会形成一个固定的生物钟，从而很难出现失眠的症状。
2.加强体育锻炼
大家可以早起或者下班后抽出半小时进行体育运动。可以选择跳绳、瑜伽、慢跑等，平时休息天的时候也可以去爬爬山之类的。这些都有利于促进血液循环，提升睡眠质量。但是注意睡前半小时不要有剧烈运动，以免神经过于兴奋睡不着。
3.白天减少睡眠时间
如果想要晚上睡得好，就应该减少白天睡觉的时间，这样可以在白天做一些喜欢的事情来充实自己，从而一天下来让自己感到很疲惫，并且在晚上睡觉之前泡个热水脚，就可以让自己的睡眠有质量。
晚上失眠睡不着的患者朋友要引起警惕，注意及时调节，如果不能及时调节过来，建议尽快求助专业人士进行治疗，以免引起其他并发症。
