夏天来了，减肥已经成了日常话题，每天称重成了许多人日常生活的一部分。
很多人都在减肥，也知道自己应该少吃，平时也在运动，但是效果却不太理想。
那么为什么减肥减不下去呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.关于减肥
从字面上看，减肥可以理解为：减去肥肉。
再专业一些，就是减去身体多余的脂肪，简称为“减脂”。
而这些脂肪层，还分为皮下脂肪和内脏脂肪。
A.皮下脂肪
表层可见的少量脂肪层，通常多集中于腰腹部、腿部、臀部等部位。一般属于顽固性脂肪，容易产生反弹。
B.内脏脂肪
附着在内脏当中，尤其是胃部被一层黄油包裹，其它部位也是一样。
聚集的越多，这些脂肪由内到外显现，全身都有明显的赘肉，一时无法消除。
2.减肥失败的原因
①错把减重理解为减肥
通过前面的分析，我们可以看出：减肥实质上就是要减去脂肪，而不是单纯减去体重。
有些人误认为体重下降，减肥就是成功，体重增多或不变，减肥就是失败，这种想法是完全片面的。
因为体重数字高，并不代表你的身材一定肥胖。体重数字低，也不代表你的减肥就成功了。这只是一个参考值，具体的减肥成功与否，还是看你的身体脂肪厚度。
②单纯依靠节食或一餐不吃
这部分以女性为代表，他们往往会认为：我只要吃得少或者一餐不吃，我就能减肥成功。
但是实际结果是：刻意节食或者一餐不吃，会导致后面的进食量增大，反而吃得更多。
这样吃一顿，前面的努力全部泡汤，而且还增加了身体热量，脂肪也会增加。
③不控制饮食
想要减肥成功，那就必须要控制饮食。
如果不加节制，吃很多的甜食、火锅、油炸食品等等，这样只会摄入更多的热量。
这样你越吃越多，减肥就成了嘴上说说而已。
④长期缺少运动
像办公一族，尤其是白领，长期久坐不动、熬夜工作，导致身体超负荷运转。
平时饮食不规律，都吃外卖盒饭，吃完了就坐下工作，这样腰腹部脂肪就会堆积。
长此以往，局部肥胖就会产生，想减肥根本不可能完成。
3.针对的调整方法
①坚持运动
哪怕你经常加班工作，每周至少也要安排2-3次的健身训练。
可以选择在早晨或晚上跑步，也可以选择步行上班，还可以选择就地取材简单锻炼。
吃完了不要立即坐下，稍微散散步活动一下，这样不会产生脂肪堆积。
②控制饮食
一定要坚决避免进食：油炸食品、含糖饮料、烟熏食品。
少吃腌制食品、火锅等高热量食物。
平时可以少吃多餐，但不能吃太多的零食，甜食需要极力控制，因为甜食最容易长肉。
③定时用餐至8分饱
不要刻意节食或不吃，一日三餐需要定时进食。
需要注意的是：每顿饭只要吃到8分饱，也就是要饱不饱时，就要立刻丢下筷子。
以后就按照这个进食量安排饮食就可以了。
④不要每天称重
体重并不能代表好身材，所以不需要每天称重。
每周称重1次即可，前后身材对比一下就行。
需要注意的是：称量体重要在早上没吃饭前进行，这时候是最准确的。
总结：
所谓减肥，就是减去肥肉，专业就是指减脂，也就是减去多余的脂肪。而脂肪又分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪是可见的少量脂肪层，多见于腰腹部、腿部、臀部等部位。而内脏脂肪，它位于身体内脏中，胃部有一层黄油包裹，会由内而外显现，全身都有明显的赘肉。
减肥失败的原因有：只看体重数字，错把减重理解为减肥。刻意节食或一餐不吃，导致后面进食量增大，吃得更多。不控制饮食，吃了太多的高热量食物。经常久坐不动，吃了就工作，长期缺少运动，导致局部肥胖。
针对的调整方法：每周安排2-3次的跑步计划，一定要避免油炸食品、含糖饮料和烟熏食品。少吃腌制食品、火锅等高热量食物。每餐吃到8分饱即可，每周称重1次，在早上吃饭前称量体重就可以。做到这些点，坚持下去，就能看到减肥的成效。
