如何有效减肥对于踏入健身领域的新人来说，往往是个经久不息的问题，那么对于问题想要健康有效的减肥，首先要明确的一点就是：科学健身+合理饮食=健康减肥！
怎么样的健身运动有助于减肥呢？
对于这点，了解一点健身知识的朋友都会知道，有氧运动对于减肥减脂是有很大效果的，在运动过程中，有氧运动消耗脂肪的方式，通常是氧化体内储存的糖脂肪和蛋白质为主，而这也是我们长胖的两大“元凶”！所以采用跑步、游泳等方式确实能让人瘦下来。
然而我并不建议大家只做有氧运动来减肥的，配合力量训练，会比单单进行有氧运动效果来得更加明显，如果你的身体能够增加0.5公斤的肌肉，那么每天在有氧的基础上，可以多消耗50到100千卡的热量，而且即使你再休息状态，没有任何运动也会帮你消耗更多的热量。
所以有氧运动配合无氧，但训练顺序要记住：通常先进行无氧运动，再进行有氧运动。如果你觉得无氧运动只能在健身房进行的话，那你就错了，选择简单的波比跳、平板支撑、高抬腿等徒手动作都是可以的，只要你的训练强度够大，间歇够短，都能达到无氧训练的效果哦！
如何科学控制饮食？即健身餐的选择！
在一般情况下，我们通过摄入食物使机体保持能量平衡，当一些食物（特别是糖类、脂肪）失去控制而过度摄入，造成能量过度积累时，就会导致肥胖。
所以我们除了平时进行有效的健身锻炼之外，合理饮食也是至关重要的，不能你前门锻炼的火热，后院却着火，功亏一篑！
如果你想养成健康的饮食习惯，试着把你的日常饮食建立在这些健康食物的基础上：
蔬菜：热量低，但富含重要的微量营养素和纤维。
水果：天然甜食，水果提供微量营养素和抗氧化剂，有助于改善健康。
肉类和鱼类：肉类和鱼类在整个进化过程中一直是蛋白质的主要来源。
坚果和种子：健康的脂肪来源，也含有重要的微量营养素。
鸡蛋：被认为是地球上最健康的食物之一，全蛋富含蛋白质、有益脂肪和微量营养素。
乳制品：天然酸奶和牛奶等乳制品不仅蛋白质和钙的来源，还很实惠。
健康淀粉：像土豆、藜麦这样的全食物淀粉食品是健康和有营养的。
豆类：纤维、蛋白质和微量营养素的极好来源。
饮料：水应该是你摄入液体的主要部分，其次是咖啡和茶. 
当然除了上面这些外，想减肥的朋友下面这些食物尽力少吃哦！
含糖食品：含糖量高的食品，特别是含糖饮料。反式脂肪：也被称为部分氢化脂肪，常见含反式脂肪酸食品：如西式蛋糕、巧克力、饼干、炸鸡、油条、油饼等食品。
精制碳水化合物：富含精制碳水化合物的食物，如白面包。
加工过的低脂产品：通常伪装成健康的替代品，低脂产品通常含有大量的糖。
在健身餐上，少吃多餐....虽然是老生常谈，但绝对受用无穷！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！重点是总体摄入能量不变！简单来说就是下面的一个情况：
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
我们一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
如果按每天消耗2000大卡的来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。
总结：
如果想健康减肥，那么科学健身和合理饮食，不可或缺！有氧和无氧的混合训练，再加上合理的健身餐，坚持下去，相信你会有惊喜的收获的哦~
