「Zero观点」想要正确健康的减肥，先要知道什么才是”健康减肥“，只有你能清晰明了之后，你减肥过程中执行的动作才是”正确“的。比如一些人觉得减肥就是体重减低，所以会选择节食，体重降低之后就觉得减肥成功了，会认为节食就是正确的方法。
当然节食肯定不算是健康减肥方法，减肥方法很多其中有健康的，有不健康的，我们怎么去分辨？什么才是健康减肥？
一、什么是健康减肥？
我们减肥的目标是减少身体里的脂肪，脂肪降低体重自然就降低而且身材也会更好看。我们的体重由骨骼、脂肪、水、肌肉四部分构成。脂肪质量密度低体积大，才会让我们看起来体型臃肿，身材走样，肌肉质量密度高体积小，让我们拥有好身材。
健康减肥就是减掉多余的脂肪，增加体内肌肉水分含量。我们再想想通过节食减肥之后，身体体重减低了，还是感觉肉肉的。问题就出在这里，脂肪还在，而减掉的更多的是肌肉和水分，所以不是健康减肥。
二、满足三个条件就能正确健康减肥
现在明白了，健康减肥的目标是减掉脂肪增加肌肉水分，要达到这个目标我们需要做得一些三点就可以正确健康减肥。
1、控制热量
减肥的本质归根到底还是需要制造热量缺口，有了热量缺口体重下降。但是这里需要注意的是控制热量但不能热量摄入过低，最低热量不能低于1200大卡，长期过低摄入热量之后让身体进入自我保护状态，反而会减低对热量的消耗导致热量缺口消除。
2、营养均衡
只是控制热量还不够，饮食还需要做到营养均衡，让身体恢复正常的新陈代谢能力，恢复正常脂肪代谢。节食或者只吃素材造成营养不良，而引起脂肪代谢受阻，脂肪就堆积起来了。
3、提高基础代谢
减肥的本质是制造热量缺口，我们控制饮食目的是控制热量摄入，而提高基础代谢是为了热量能消耗得更多。如果控制热量，但是消耗的热量降低了，热量缺口自然也会消耗。
身体热量消耗包括基础代谢消耗，行为活动消耗，食物热效应三种方式。其中基础热量消耗占总热量消耗60-70%。我们可以控制因素中肌肉含量对基础代谢有影响，减肥过程中保持或提高肌肉量，就是正确方式。
比如要吃低脂肉类，补充体内蛋白质，拥有肌肉的生长和修复。力量训练，可以让肌肉损伤修复脂肪会变大更大，增加了肌肉含量。
知道了健康减肥，明确目标增加肌肉减少脂肪，做有利于这个目标的事，就是正确健康的减肥。
