如果你锻炼的很刻苦，也进行了饮食控制，但是下腹部还是有明显的脂肪减不掉，主要还是减脂方法有问题，需要采取一些针对性的方法。
1、判断一下你的运动量是否达到标准。
标准=运动消耗热量>摄入的热量
只有在你运动消耗的热量，大于你吃东西摄入的热量的时候，身体才会加快动用储备的脂肪分解，来为运动供能。
减脂需要做大量的全身的有氧运动，不能减肚子就只练肚子，不练其它。运动强度和持续的时间，会影响脂肪氧化供能和糖供能的比例。多项研究表明，在低强度长时间的有氧运动中，脂肪氧化供能约占70%～80%，血浆中游离脂肪酸浓度比运动前提高约5倍，转运氧化速度明显加快。运动强度提高，脂肪氧化供能比例下降，糖供能比例上升。当短时间激烈运动时，糖原成为主要的供能物质，脂肪基本不供能。
另一方面，个人的身体素质水平，会影响骨骼肌氧化利用脂肪的效率，身体素质越好，效率会越高。如果你身体素质足够好，还可以尝试高强度间歇训练，把有氧运动和无氧运动结合起来，无氧运动可以增加人体交感神经系统的兴奋性，刺激人体激素分泌，从而增加脂肪分解酶的活性，提高燃脂效率，延长训练后热量消耗的时间。
2、针对腹部赘肉存在的位置，进行针对性的肌肉收紧训练。
腹部存在赘肉的部位，除了脂肪堆积外，往往肌肉也比较松弛。通过肌肉力量的练习，可以有效收紧这些部位，使腹部变得平坦。
上腹部赘肉多，多做身体从上往下卷曲的练习，如仰卧屈腿半程卷腹。
针对下腹部，要固定腹肌上侧，将下腹向上卷起，如仰卧举腿、悬垂举腿。
腹部两侧赘肉多，可做俄罗斯转体、侧身卷腹等动作。
3、要对核心肌群进行整体收紧练习，降低腰腹的围度。
腹部某个部位赘肉多，往往是和它关联比较紧密的核心肌群也出现了松弛。这也是很多女性朋友，做了大量有赘肉部位练习，却总也减不掉赘肉的深层次原因。可以做平板支撑、多个核心肌群动作循环练习等。
4、注意腹肌练习动作的质量
有人曾问我，“我一组能做200个仰卧屈腿卷腹，但上腹部的赘肉还是减不掉。为什么？”我看了她的动作，次数很多，质量不高。
正确的做法是：目标肌肉全程紧收，中间不能松弛，快收慢放。动作要到位，顶端保持0.5秒收缩状态。
5、要想减掉顽固赘肉，一定要节制饮食，不暴饮暴食。
忌高盐、高油、高碳水，饮食结构上应做到高蛋白、低碳水、高纤维。
总结：
想要减掉肚子上的顽固赘肉，身体消耗热量一定要大于摄入热量，可以做有氧运动或高强度间歇运动，要在做针对性练习的基础上，做整体核心的练习，保证练习动作的质量，同时控制饮食，调整饮食结构。
关于脂肪分解酶
脂肪酶又称脂肪分解酶，它的活性决定了脂肪的脂解率。
脂肪酶负责催化脂肪水解，生成脂肪酸和甘油，其中脂肪酸通过肉碱脂酰转移酶的“搬运”，进入线粒体（这也是我们常用的减肥补剂“左旋肉碱”的作用机理），在脂酰辅酶A的作用下参与脂肪酸氧化，在线粒体中进一步分解，最终以ATP形式供能。
常见的脂肪酶包括：甘油三酯脂肪酶（ATGL）、激素敏感脂肪酶（HSL）、脂蛋白脂酶（LPL）、单酰甘油酯酶（MGL），他们都能分解脂肪，但分解机制却有所不同，各司其职的同时又相互配合。
交感神经和肾上腺素刺激其活性，而乳酸、酮体、胰岛素抑制其活性。
