在所有的有氧运动方式中 ，跳绳大概是最高效的燃脂运动了。
在实践中，我们也看到过太多通过跳绳减肥成功的事例了，比如我，曾经就是通过跳绳减肥成功的。
跳绳减肥最重要的不是考虑那个时间段适合跳绳，更重要的是跳绳的速度已经跳绳的时长。
1、跳绳的时间段。
任何时间段跳绳都很好。当然早上空腹跳绳燃烧的脂肪可能会多一些，（空腹有氧的减肥效果是不是更好还在讨论中）。
究竟在哪个时间段跳绳，按照自己的实际情况安排就好。
仔细检查一下你的生活作息，然后找到适合自己的时间段去跳绳。
2、一组跳多少？一共跳多少次？
对于一个长期缺乏锻炼的人来说，跳绳还是一项比较激烈的运动。
刚开始跳绳要跳的慢一些、数量也要少一些。千万不要求多、求快。
跳绳本身就是一项全身性的激烈的运动，对心脏和膝盖对冲击力都比较大。我们要给身体适应的时间，慢慢跳，慢慢提高跳绳的速度、家常跳绳的时间。
3、跳绳的进阶方案。
只要你开始跳绳，你的体力、耐力、心脏的适应力和膝盖的承受力都会增加。
慢慢的我们就会越跳越快、越跳越多了。
跳绳努力的目标的：跳绳时保持最佳的燃脂心率，然后坚持更可能长的时间。
根据Gelish公式：
最大心率=201-0.7*年龄。
当运动心率达到最大心率的60-79%，就是最佳燃脂心率了。
还有一个判断方法就是跳绳速度，根据经验，当跳绳速度达到110-130次/分钟时，就处于最佳燃脂心率了。
最好保持以最佳燃脂心率或者110-130次/分钟的跳绳速度，跳绳30min 就可以达到非常好的减肥效果。
跳绳虽好，但是减肥主要还是要靠饮食调整。
如果不跳绳，不注意饮食，那么只能成为一个结实的胖子（当然你也不胖）；
从跳绳和饮食两方面下手，就回去的非常不错的减肥效果。
