跑步，现在已经成了大众性训练项目，什么年龄段的人都有。
我们所说的跑步，通常指的就是：以较慢的速度，进行较长时间和距离的跑步，因此也被称为“慢跑”。
那么跑步到底是天天跑，还是隔天跑好呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.正常跑步的时长
正常跑步，一般会选择在早晨或者晚上，可以选择户外或者室内进行。
一次跑步时长正常在30分钟左右，大约在4-5KM之间，如果配速较快，可以跑到6KM-7KM左右。
2.每天跑还是隔天跑好？
这就需要看你目前的训练水平和训练目的。
①看训练水平
对于新手而言，刚开始跑步会比较困难，很难一次持续跑完30分钟或者5KM。
而对于老手而言，5KM相当于是训练强度较低的身体活动，而且基本配速也非常快。
如果是新手，每天跑步就很难完成，跑步10分钟就已经很累了。
如果是老手，每天跑步就非常简单，相当于是每天的基本训练。
②看训练目的
如果是为了强身健体，那么就不用看跑了多少公里或者多长时间，只要有运动量就可以。
如果是为了减脂塑形，那么就需要注重配速、跑量、运动时长、训练感受度等等，需要特定的训练量。
对于健身健体的人，可以随便练练，每天跑步是可以的，哪怕只是10分钟或者2KM。
对于减脂塑形的人，那么就需要有固定的训练量，还要逐步提升，一次训练至少完成30分钟或者5KM的训练。到了训练后期，要完成1小时或者10KM的训练量。
3.从训练效果上看，隔天跑步更好
一次正规的跑步，需要有热身、正式训练、拉伸的过程。
对于想要提升心肺功能和减脂效果的人群，就需要给自己设定目标。
这个月要完成多少次跑步计划或者每周计划，比如：每月固定跑步15次或者每周跑步4次。
每次跑步要完成多少公里或者多长时间，比如：每次跑步5KM或者40分钟。
限定时间内完成固定公里数的计划，比如：需要在30分钟内完成5KM或者25分钟内完成5KM。
按照这样的训练模式，才有可能持续进行操作，因为人的精力有限，不可能每天都有充足的训练状态，但凡有一些变化都会受到影响，这时候只能休息。
因此我个人更建议隔天跑步，如果实在想多一点训练量，可以安排每周4次跑步，可以连续2天跑一次，后面隔天训练，这样也可以。
写在最后的：
每天跑步并不是不好，只是这种训练计划模式更像是打卡，等于是强迫自己完成训练。这种训练方法不好的地方就在于：如果有1天或者2天没有训练，那么你的计划就宣告失败，因为你少了一件事没有做，等于是不给自己犯错的机会。
对于普通人而言，如果不是去参加马拉松比赛，没必要每天跑步。如果你的跑步质量不高，影响工作状态，那就有点得不偿失了。
