跑步是天天跑还是隔天跑？
根据《美国身体活动指南》的建议，成年人每周至少应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或75分钟以上的大强度有氧运动，或将中等强度和大强度的有氧运动相结合。
中等强度有氧运动里最简单易行的就是快走、跑步。
那么问题来了，跑步应该怎么跑才能达到健身增强体质的目的呢？
实际上，无论是对于普通跑着还是马拉松跑者而言，天天跑步其实都不是一个很好的跑步方法。
1.天天跑步会让肌肉、膝盖等一直处于紧张的状态，得不到放松，从而增加肌肉、膝盖等损伤的风险。
2.天天跑步会容易产生疲劳，身体在疲劳状态下发生意外的风险也会多几倍。
3.每周跑步次数超过5次或月跑量大于400时，身体自由基大量产生，会让身体抵抗力降低。容易发生感冒，病毒、细菌等也容易入侵。
图片来自：站酷海洛Plus
研究表明，跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪就能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的就是你的脂肪。综上，跑步只需要每周3-5次，每次40分钟以上就能起到很好的健身作用。并不需要每天跑步。
科学的跑步还应该注意劳逸结合和营养的加强。只有这样，才能更好地完成一次跑步。
