一、七分吃
1、少摄入碳水化合物
众所周知，我们日常生活中所吃的粮食，主要成分都是碳水化合物。碳水化合物就是糖类的总称。
其实，大米面粉这些粮食中所含的淀粉，就是一种多糖。多糖不能直接被人体吸收，需要在体内经过一系列分解，变成葡萄糖再给人体供能。但它本质上还是有升糖的效果，也几乎不含蛋白质和维生素。
碳水化合物的能量多了释放不出去，转化为脂肪，你自然就变胖了。
因此，中国人多吃主食的饮食习惯也是使人发胖的重要原因。
所以减肥过程中少吃主食是必须的。
而粗粮是一个很好的选择。
因为碳水化合物确实是不能丢掉的，它是给人体供能的主力军。
所以我建议把米面等细粮换成粗粮。这并非因为传说中粗粮更有“营养”，本质上它还是一种糖，只不过粗粮里多了纤维素，它会令糖的分解更加缓慢，还能促进胃肠的蠕动，帮助消化与排泄。
同时纤维素可以增加人的饱腹感，协助你吃得更少却不觉得饿。
2、多吃蛋白质
蛋白质有利于减肥，为什么呢？
其实，这里的原理主要有三点：
1.蛋白质在营养充足的情况下不参与供能，不会使血糖发生大幅波动，也就是说不会使碳水化合物轻易转化为脂肪；
2.蛋白质帮助提高基础代谢率，减肥就是一个提高基础代谢率的过程，如此再加上运动健身，肥肉才能转化为肌肉；
3.蛋白质热效应较高，进食消耗大，提供人体所需热量多。
既然脂肪及碳水化合物（多余了会转化为脂肪）才是肥胖的罪魁祸首，我们中国人的饮食结构却使得我们脂肪和碳水化合物摄入较多，蛋白质摄入较少。
有什么食物蛋白质含量较高呢？
肉类（尤其是牛肉、鸡胸肉）、鸡蛋、海鲜类等。
因此，在吃的方面，我们可以简单总结到，不必节食，就只是要挑选碳水化合物含量较低、升糖慢、蛋白质较丰富、营养较丰富且不大吃大喝便可。
二、三分练
这里再说可就太长了hh
但最简单的原则就是，一定要有氧+力量训练
有氧包括跑步，但不限于跑步
跑步、健身操、快走、健身房的椭圆机、登山机，挑选你最满意的一种
纯有氧肯定不够，甚至力量跟不上的话可能会伤及膝盖（俗称跑步膝）等关节身体问题
因此要加上力量训练
每天最少要抽一小时在练上面
