我老公38岁每晚跑步，身体没变好，衰老还加速了，咋回事？ 跑步过量所致。
一. 为什么说跑步过量会导致衰老加速？
这里的跑步过量包括两方面：
1. 过频跑步。
运动的效果，不仅在于运动本身，还在于运动之后，让身体得到有效恢复。每天跑步之后的身体疲乏得不到恢复，长时间下去，就会使身体的劳乏加重，不仅表现出气色不好，还会给人衰老的感觉。
2．跑步时间过长。
跑步时间过长，比如说，每次跑步超过四、五十分钟，跑步消耗脂肪的同时，也会消耗掉肌肉。肌肉被称为人体的“第二心脏”，对于促进血液循环和保护骨骼，意义重大，30岁之后，肌肉开始转衰和逐渐减少，消耗掉肌肉，自然也就会显得衰老。
（下图：慢跑）
二．如何改善表现出来的“衰老”身体状况？
1. 减少跑步的次数和时间。
跑步控制在三到四次，可以采取隔天跑步的办法，每次跑步的时间，控制在半小时左右。这样做，可以让身体得到恢复，同时，有助于恢复精神状态。
2.增加力量训练。
与慢跑之类有氧训练减脂瘦身不同，力量训练可以起到增肌塑形和强化骨骼的作用，这对于保护膝关节等部位，也有着重要的意义。哪些是力量训练呢？引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，都是力量训练。力量训练可以在慢跑之后进行。
（下图：深蹲动作）
三．多补充蛋白质。
无论是进行有氧训练，还是进行力量训练，都应当增加富含蛋白质食物的摄取比例，蛋白质是增肌的饮食来源，同时，有助于锻炼之后的身体恢复。富含蛋白质的食物包括各种畜肉瘦肉、禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，干果类食物等。
（下图：富含蛋白质的食物）
