女生的腹部确实是最难瘦的部位之一。
原因有二：
原因之一是人类基因。
远古时期，人类生存非常艰辛，他们要面对各种无法预料的恶劣环境。
腹部储存脂肪可以更好地保护内脏器官。因为女生要怀孕生育下一代，所以更加需要腹部储存更多的脂肪度过这一段时光并预备着下一次的生育。
原因之二是生活习惯。
一天中我们大多数的时间都是坐着、躺着。尤其是办公室一族，出门开车、下车电梯，然后从早坐到晚，再加上饮食不节制，腰腹自然会囤积更多的脂肪。
怎么才能减去腹部脂肪呢？
第一步：当然就是减脂了。
通过饮食调整和合理的运动将体脂率降到一个合适的范围内。一般女生的体脂率在20~22%之间，马甲线的轮廓就可以初现。
饮食调整包括调整饮食结构和控制饮食热量。
控制饮食热量可以让我们瘦下去，但是一个科学的饮食可以让我们瘦的健康、瘦的漂亮。
一份简单的营养减肥食谱可以这样来搭配：
运动可以消耗更多的热量，加快减肥速度，但是这必须建立在健康饮食的基础上。
30分钟以上的有氧运动可以有效减脂，搭配力量训练可以减少肌肉的分解。
减脂阶段的力量训练推荐多做复合动作，比如硬拉、深蹲和卧推。做这些动作的时候可以锻炼到身体的大部分肌肉，消耗的热量也较高。运动效率高。
第二步：通过一些专门针对腰腹的运动，打造一个漂亮的腹部。
等到体脂率下降到合适的数值，马甲线隐约可见时，就可以做一些卷腹等专门训练腰腹的动作。
切记的是，卷腹的种类要多样，要把腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌统统练习到，这样才能打造一个漂亮的腹部线条。
小结：
先减脂再塑形，这才是打造腹部线条正确的打开方式！
