?小臂耐力强化
会有人疑问：引体向上是练背部的动作跟小臂膀耐力有什么关系？
关系大了，因为你需要双手做支点来抓握单杠，小臂肌群、指伸肌、腕伸肌都参与发力。
如果你的小臂耐力不够，连最基础的悬吊都无法做好，那么谈何引体向上？
提升耐力的训练可以有多种，这里犀牛推荐两个练习。
坐姿腕弯举：220
正握杠铃弯举：220
?激活你的背部很多人无法拉起引体向上最主要的原因就是背阔肌薄弱，你的背部一直处于原始状态。
因为平时不需要动用它，它就不需要去强化。这时候你想给它发信号让它完成以前没有过的动作，那它肯定完成不了。
这就是典型的想法大于实际，你的背部跟不上你的脑部的需求，你要从激活背部开始。
可以先从器械训练开始，因为器械可以自由的调整拿起的重量，如哑铃有小哑铃，杠铃有轻杠铃，这时候收起你的自尊心，从小重点开始行就会带来双边你的背部需要一步一步来。
单边哑铃划船：
提升肩膀后束、肱肌和背阔肌的力量。
杠铃划船：
正手抓握杠铃，强化上背部和斜方肌。
我建议每次器械的背部训练结束后都走到单杠下尝试一下引体向上，不一定什么时候你就可能拉起一个，这就是一个好的开始，然后继续巩固，慢慢提升次数。
引体向上的一些实用技巧，来帮助你完成：
1.肩胛骨一定要收紧，避免手臂和肩膀处于放松状态。这样会让我们保持手臂和肩膀处于紧绷状态有利于完成训练。
2.刚开始如果实在还做不了，可以先进行半程引体向上，最低点放到大臂小臂夹角为90度就向上拉起，然后在慢慢过渡到标准引体。
3.双腿并拢，然后向前面斜下方伸直，这样有利于你的核心上提，整个人都是保持向上拉的发力感，更容易完成动作。
