对于大多数人来说，引体向上的难度比俯卧撑要大上很多。
我们先来看看标准俯卧撑和引体向上的应该怎么做，又有哪些肌肉参与动作，就能理解为什么引体向上的难度更大了。
俯卧撑的动作解析
双掌双脚撑地，双掌距离与肩同宽，身体其他部位悬空不接触地面；
肩胛骨下沉，核心收紧，让身体从侧面看呈一条直线；
大臂微微内收，肘关节朝向身体侧后方，屈肘匀速下放身体；
至胸口轻触地面或者接近地面为止，发力撑起身体至初始位置。
俯卧撑动作主要的发力肌肉为胸大肌，肱三头肌和三角肌前束会辅助发力协助完成动作，核心肌群等处于等长收缩状态，帮助维持身体的平衡和稳定。
俯卧撑能力体现了我们的推力水平，是我们自重练胸的王牌动作。
引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀，让身体离地悬吊于单杠上；
肩胛骨下沉，双肩远离耳朵，双脚可以绷直也可以互勾，核心收紧，保持身体稳定不晃动；
发力将身体拉向单杠，至下巴高于单杠，或者大臂和地面平行为止；
在顶峰维持1秒左右，然后匀速下放身体至初始位置。
引体向上的动作过程中，主要的发力肌肉为背阔肌，次要的发力肌肉是肱二头肌，核心肌群、中下斜方肌、小臂肌群等处于等长收缩状态，负责保持身体的稳定和平衡。
引体向上的能力体现了我们的拉力水平，是我们自重练背的王牌动作。
为什么引体向上动作比俯卧撑难度更大
一、引体向上比俯卧撑需要承受更多的自身体重
引体向上由于双手握住单杠，身体悬空离地，因此引体向上的过程中，我们的背阔肌和肱二头肌要拉起自身百分百的体重。
俯卧撑由于双掌和双脚撑地，动作过程中我们的胸大肌和肱三头肌大概需要撑起自身70%的体重。
因此，引体向上比俯卧撑需要承受更多的自身体重，难度也相对更大，而且受体重的影响也更大。
当我们的体重增长后，俯卧撑的能力未必会受影响，但是做起引体向上肯定会觉得难度增加很多。
二、引体向上比俯卧撑动作涉及更多的肌肉
我们在完成俯卧撑的时候，发力的肌肉为胸大肌和肱三头肌，核心肌群负责保持身体的稳定，除此之外，其他肌肉在动作中的参与程度比较少。
而在做引体向上的过程中，除了需要靠背阔肌和肱二头肌发力完成动作，核心肌群要保持等长收缩维持身体稳定外，我们还需要小臂肌群发力保持身体悬吊于单杠上，中下斜方肌发力保持肩胛骨下沉，会比俯卧撑涉及更多的肌肉。
由于引体向上需要更多的肌肉协调发力，所以如果某一块肌肉比较薄弱，就会影响我们引体向上的能力，比如小臂肌肉薄弱的话，就很可能无法长时间保持身体悬吊在单杠上，背阔肌还有力气的时候，小臂就力竭了。
三、大多数人的推力肌群都比拉力肌群更发达
我们在日常生活中，往往会更多地使用推力肌群（胸肌、肱三头肌和三角肌前中束），而比较少用到拉力肌群（背阔肌、肱二头肌和三角肌后束），因此我们的身体前后侧肌肉力量会比较不均衡。
这也就导致了大多数人的俯卧撑能力都比引体向上能力更强，我们可以看到许多看上去很壮的人，一口气能做好几个俯卧撑，但是却连一个标准的引体向上都完成不了，就是因为他的拉力肌群和推力肌群的肌力不均衡造成的。
这也是为什么，当我们开始系统训练的时候，会发现引体向上比俯卧撑难上很多的原因。
当我们胸部肌群比背部肌群强很多的时候，就很容易出现驼背、圆肩和头前引之类的不良体态，伸直引起腰背部和肩颈部的不适。
我们可以通过拮抗肌超级组训练法均衡引体向上和俯卧撑的能力
所谓拮抗肌超级组训练法是将两个针对相反功能肌肉的训练动作连在一起作为一组训练来锻炼。
胸大肌和背阔肌、肱二头肌和肱三头肌正好互为拮抗肌，意思就是当我们做俯卧撑的时候胸大肌和肱三头肌为主动肌，做等张收缩，背阔肌和肱二头肌为拮抗肌，被被动拉伸；当我们做引体向上的时候背阔肌和肱二头肌为主动肌，做等张收缩，胸大肌和肱三头肌为拮抗肌，被被动拉伸。
拮抗肌超级组训练法能够给我们带来如下好处：
在更短的时间内积累更高的训练容量，提升训练强度，增加训练效果；
均衡互为拮抗肌的肌肉水平，让两块肌肉获得同等的增长，避免肌力和肌肉水平的不平衡；
能够让互为拮抗肌的两块肌肉轮流被拉伸，能够让肌肉从训练中更快地恢复，提升恢复能力。
由于引体向上比俯卧撑更难，所以我们在拮抗肌训练中要先做引体向上至力竭后，再马上做俯卧撑到力竭，这样完成4-6组，就能对这两块肌肉都达到很好的训练效果，并且起到均衡肌肉水平和动作能力的目的。
总结
引体向上动作比俯卧撑更难，不经过训练的话，很多人甚至连一个标准的引体向上都完成不了。
不过只要经过训练，我们的引体向上水平会得到快速提升，毕竟背部肌肉力量比胸部要更大，而且多锻炼引体向上对于我们的体态健康也有很好的好处，能让我们更挺拔，也能减缓腰背不适的状况。
通过拮抗肌训练法，我们能够均衡俯卧撑和引体向上的能力，达到更全面的训练目的。
