正常体能测试中，要求男生要做40个俯卧撑才算合格，要求是上臂与地面平行。
你目前只能做30个，说明你还没有达标，只能说比菜鸟好一点，因为一次做50-80个俯卧撑的大有人在，100个以上的也有不少。
俯卧撑做得再多，与你引体向上数量没有太大的关系，因此你做不了10个很正常，按照标准胸肌贴杠的要求，有不少男生都做不到这一点。
1.引体向上为什么这么难？
引体向上全程都要保持身体悬空的姿势，对手臂的力量要求更高。
尤其是前半程拉动身体时和后半程拉到高位稳定时，这两个过程都需要双手、前臂、肱二头肌的参与，当然背阔肌、斜方肌以及上背小肌群也需要协同发力才能完成整个动作。
如果你的双手握力不足，刚开始握杠就很困难，大于15秒手指就要滑杠。如果前臂和肱二头肌力量不足，很难将身体拉至高位，而且手臂很容易产生酸胀感。如果你不会调动背部肌肉发力，那么手臂就要更多地参与发力，这样训练难度会增加。
只要你的手臂和背部肌肉，有一个部位提前力竭，都无法继续训练。
2.为什么你做不了10个引体向上？
标准的引体向上位置要做到：胸肌上部贴杠。
再低一个标准至少要做到：下巴过杠。
除此之外，到顶部背阔肌和两侧肩胛骨要充分收缩，这样背部才能有更好的刺激。
假如你没有做到这样的要求，说明你的引体向上并不标准，看似能做几个，其实还是力量不足的原因。
10个引体向上看似不多，但是真的让你全程都做到标准位置，而且不能有任何摆荡借力，顶部位置略作停顿，每一次都要伸直手臂操作，动作速度还要放慢，这样动作难度就高了。
因此你说自己身体很棒，估计你连标准动作都做不好，所以做不好10个也很正常，与年龄关系不大。
3.如何提升数量？
第一步：提升手臂肌肉力量
你需要针对双手握力、前臂以及肱二头肌进行强化训练。
可以做三个动作，分别为：农夫行走、正握杠铃弯举和反握哑铃弯举。
