引体向上、平板支撑和俯卧撑所涉及的发力肌肉不同，有强有弱，所以会导致几个动作的运动能力不尽相同
我们完成不同动作所涉及的发力肌肉不一样，这些肌肉的力量水平也不同，所以会出现俯卧撑一次能做60下，引体向上却只能做一下，平板支撑只能撑一分钟这样的情况。
我们先来看看这三个动作的动作解析及涉及的肌肉分别有哪些。
俯卧撑的动作解析
双掌撑地，掌距与肩同宽，肩胛骨下沉收紧，手臂垂直地面；双脚绷直，核心收紧，脊柱处于中立位置，身体呈一条直线；大臂微微内收，肘关节朝向身体斜后方，屈肘匀速缓慢下放身体，至胸口轻触或者接近地面为止；发力撑起身体，至初始位置。
通过俯卧撑的动作解析我们能够发现，俯卧撑的主要发力肌肉为胸大肌和肱三头肌，是一个锻炼我们上半身推力肌肉的训练动作。胸大肌和肱三头肌的发达程度直接影响了我们的俯卧撑能力，题主一口气能做60个俯卧撑，说明胸大肌和肱三头肌力量很强。
引体向上的动作解析
双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀，肩胛骨下沉，让肩膀远离双耳；双脚绷直或者互勾，核心收紧，保持身体稳定不要晃动；发力将身体拉向单杠，直到下巴超过单杠或者大臂和地面平行为止；在顶部感受背部肌肉挤压的感觉，然后下放身体至初始位置。
引体向上主要依靠我们的背阔肌和肱二头肌发力对抗自身体重，将身体像单杠拉起，是一个体现我们拉力肌群力量的训练动作。
题主只能拉一个引体向上，说明其背阔肌和肱二头肌的力量水平相对于胸大肌和肱三头肌差了很多。
平板支撑的动作解析
双肘双脚撑地，小臂接触地面起辅助作用，身体其他部位不接触地面；核心收紧，腹直肌可以微微卷曲，让脊柱处于中立位置，侧面看上去身体呈一条直线；尽可能久地维持这个姿态，直到力竭坚持不住开始发抖或者腰背微酸为止。
平板支撑的过程中核心肌群长时间处于等张收缩状态，维持身体的稳定。
能够坚持1分钟左右的平板支撑，证明题主的核心力量并不算差，只是相对于俯卧撑能力偏弱而已，核心肌群在俯卧撑和引体向上的训练中也会被刺激到，能做60分俯卧撑，核心肌群不会太差。
俯卧撑的主要发力肌肉为胸大肌和肱三头肌、引体向上的主要发力肌肉为背阔肌和肱二头肌，两者都会涉及到核心肌群的参与，由于每块肌肉的水平和力量不一样，所以出现俯卧撑能力远超引体向上也是很正常的。
我们可以通过锻炼均衡强弱肌肉的水平，从而将引体向上的水平向俯卧撑靠拢。
如何逐步提升引体向上的能力
一、通过澳大利亚引体向上锻炼背阔肌
使用和胸口差不多高的单杠进行训练，双手抓握单杠，握距与肩同宽或者略宽于肩膀；手臂伸直，双脚逐步向前伸出，让身体位于单杠正下方，直到手臂和躯干垂直为止；发力将身体拉向单杠，直到胸口轻触单杠为止；感受背部肌肉向背心挤压的感觉，维持1-2秒，下放身体至初始位置。
澳大利亚引体向上也叫斜水平引体向上，由于双脚接触地面且身体有一个倾斜的角度，我们在做动作的时候背阔肌和肱二头肌只需要拉起部分的自身体重，因此难度比引体向上会下降很多，属于引体向上的退阶动作，但是很适合我们用来对背阔肌和肱二头肌进行训练，累积足够的训练容量。澳大利亚引体向上单杠高度越高，难度越低。当我们使用的单杠很低，身体和地面接近平行的时候，这个动作就会变得十分有难度，对肌肉的刺激程度也会很强。
澳大利亚引体向上除了能锻炼背阔肌外，还能刺激我们的上背部肌肉，对于提升背部肌肉的厚度和上背部分离度，有很好的助益。
二、半程离心引体向上
我们可以利用起跳或者踩在凳子上，让身体处于正常引体向上在顶峰的姿态；双手牢牢抓握单杠，双脚离开凳子悬空，然后尽可能慢地控制身体匀速缓慢地下降；直到手臂伸直为止，完成一次引体向上半程离心的训练。
肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩，离心收缩对目标肌肉产生的最大肌肉力量比向心收缩要大。
所以我们通过做半程离心的引体向上，能够调动背阔肌和肱二头肌产生更大的力量，从而达到更好的训练效果，提升其肌肉力量和肌肉水平。
三、弹力带辅助引体向上
将弹力带两端绑在单杠上，双脚踩在弹力带的正中；利用弹力带的弹力辅助完成引体向上。
由于弹力带被拉长会产生弹力，能够在引体向上的过程中帮助我们对抗自身重力，从而降低引体向上的难度，让我们能够更好地完成引体向上的动作，达到对背阔肌和肱二头肌充分的刺激效果。
由于弹力带越被拉长，其产生的弹力越大，在辅助我们完成引体向上的过程中，弹力是时时变化的，这也让我们需要时时控制自身的肌肉力量来完成动作，对增加我们肌肉的神经募集能力有直接的好处。
当我们通过上面三个动作进行一段时间的训练后，我们的背阔肌和肱二头肌力量会有明显进步，引体向上的次数也会大幅提高。
我们可以通过拮抗肌超级组训练法来均衡俯卧撑和引体向上的水平
拮抗肌（antagonistic muscle）是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌，拮抗肌都是两两相对的，当其中一块肌肉做主动收缩的时候，另一块肌肉会被拉长。
在俯卧撑和引体向上两个动作中，背阔肌和胸大肌、肱二头肌和肱三头肌都互为拮抗肌，在俯卧撑动作中胸大肌和肱三头肌为主动肌做主动收缩，背阔肌和肱二头肌为对抗肌被动拉长；在引体向上动作中，则与之相反，背阔肌和肱二头肌为主动肌，胸大肌和肱三头肌为对抗肌。
拮抗肌超级组训练法就是将针对一组拮抗肌的两个训练动作连在一起为一组训练，拮抗肌超级组训练法有如下几个好处：
能够在短时间内积累大量的训练负荷给肌肉很强的刺激；均衡互为拮抗肌的两块肌肉的肌肉水平，避免肌肉出现强弱不一的现象；由于主动肌收缩的时候拮抗肌被动被拉伸，能够起到更好的恢复效果。我们可以利用这个特性将引体向上和俯卧撑放在一起以拮抗肌超级组的训练法进行训练，达到更好的训练效果，建议将比较弱的引体向上作为第一个动作，做到力竭后马上换俯卧撑进行训练，这样能够更好地增强较为薄弱的背阔肌。
总结
俯卧撑和引体向上及平板支撑的发力肌肉各不相同，而不一样的肌肉水平决定了每个动作的完成能力不一样，所以题主会出现能做60个俯卧撑但是只能做一个引体向上的情况。
我们可以通过上面的辅助动作提升引体向上的相关肌肉力量，让引体向上的水平逐步赶上俯卧撑，达到能够做组的情况。
然后再通过以拮抗肌超级组的训练方法，来均衡俯卧撑和引体向上的相关肌肉水平，达到身体各部位肌肉整体进步的效果。
