三个月内痩30斤，就是每个月10斤，只要做好合理的运动和饮食规划，是可以实现的。
减肥的核心是要制造热量缺口，就是摄入的热量要小于消耗的热量
当我们每天摄入的热量低于消耗的热量的时候，我们的身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质来补足缺少的热量部分，我们也就变痩了。
摄入的热量就是我们的饮食，消耗的热量由我们的基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成。
所以想要持续地减脂，我们就要跟着老话来：管住嘴、迈开腿。
科学的减肥要培养健康的饮食习惯
节食是最快降低体重的方法，但是不合理的节食会让我们流逝大量的肌肉，导致基础代谢的降低，影响我们的身体健康，也更容易引起反弹。
其实减肥并不需要对饮食十分苛刻，只需要做到饮食结构健康，就自然能够减少摄入的热量，达到控制的效果。
想要三个月内痩30斤，我们首先要戒掉所有的加工过的精细碳水，像米、面等，还有碳酸饮料和甜食，这些食物往往含有大量的热量而且会让我们摄入过多的糖分。
我们应该以糙米、燕麦、蔬菜等天然食材作为碳水化合物的主要来源，这些食物的热量都比较低，还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，促进肠道蠕动。
其次，减肥时候的一大误区是不能吃肉，其实减脂的时候我们要增加肉类的摄入，尤其是鸡蛋、牛肉等优质蛋白质的摄入，高蛋白能够帮助我们维持肌肉，让基础代谢保持在较高的水平，还能增加食物的热效应。
最后，要戒掉宵夜，宵夜是最容易造成我们饮食控制失败的一顿，所以吃过晚饭后就要确保自己不再吃任何东西了。
这样的话，马上你就会发现自己的体重开始下降。
除饮食外，我们也要做到规律的运动
当我们通过饮食控制减少热量摄入后，再通过运动增加热量消耗，就能提升减肥的效果。
运动方面推荐以有氧运动为主，因为有氧运动的时候身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，一开始脂肪的分解效率较低，但是随着有氧的时间增长，脂肪的利用率会越来越高，有氧运动有直接减脂的效果。
建议每周做3-4次的有氧运动，每次维持在45-60分钟左右，这样能够提供较高的减脂效果，也不会因为时间过长导致肌肉的流逝。
有条件的人也可以穿插些力量训练，能让减肥效果更好。
当饮食搭配有氧，我们很快就会发现自己体重快速下降。
如何具体操作达到三个月减30斤体重的效果
我个人的经验是可以这样操作，在每周一早上，空腹的状态下称体重，和上一个周一的体重进行比较。
当我们的体重达到了2-3斤的下降幅度的情况下，本周就维持上周的饮食水平和运动量。
如果体重没有变轻或者轻得比较少，那么本周就增加一点运动量，比如增加一点有氧的时长，同时减少一点碳水化合物的摄入，比如减少一勺到两勺糙米的摄入。
这样，我们就能够持续一个减肥的效率，在3个月的时间减去30斤左右的体重。
总结
三个月减30斤体重其实是比较大的幅度的，对于身体会有比较大的压力，过程也不会很愉快。
其实，只要养成健康的饮食习惯和规律的运动习惯，我们的身体自然会越来越健康，体重也会逐步下降到合理范围，身材也会变得更好的。
