肩膀疼是一个世纪大问题，因为绝大多数人都或多或少的有过肩膀疼的情况。这种疼，小到肩膀酸痛，大到抬不起胳膊穿不了衣服。每个人的问题还都不一样，所以这样的问题就层出不穷。
那肩膀疼都有什么原因呢？
①劳累：这是最简单的一种，长期的架着胳膊，耸肩，就会造成肩膀酸痛的情况。
②圆肩驼背：当出现体态问题时，也会出现颈肩痛的情况。
③肩周炎：肩周炎是中老年人常见的疾病，一般为50岁左右发病，所以也称五十肩，冻结肩。通常是一侧发病，主被动活动困难，肩关节各个活动度都受限，以肩前屈和后摸背受限为主。活动肩膀时伴随疼痛，痛点比较模糊广泛，晨起僵硬。肩周炎是一个自限性疾病，即是会自愈，自愈的时间从6个月到3年不等。配合康复训练和松解可以加速它恢复的进程。
④肩袖损伤：肩袖损伤常见于运动人群，有创伤史或慢性劳损，以冈上肌的损伤多见。特点是主动活动有疼痛并有活动度受限，但被动活动疼痛减轻，活动度上升。可通过一些特殊检查及磁共振等影像学检查去确定。
⑤肩峰撞击综合征：肩峰撞击综合征指的是在肩关节活动过程中由于肱骨大结节撞击肩峰而产生的一系列症状。其中就包括了冈上肌损伤，肱二头肌长头肌腱损伤，滑膜炎等。可用一个简单的测试去判断是否出现了肩峰撞击综合征。
⑥颈椎病：颈椎病有很多种分型，其中很多型都可引起颈肩部的疼痛，如颈型颈椎病，可引起颈肩部酸痛。神经根型颈椎病，有可能压迫到神经从而引起颈肩部及上肢的疼痛。
⑦其他心脏性疾病：如心绞痛，心肌梗塞等。
在出现肩膀疼痛时，需要找到相对应的原因去进行处理。
②侧卧大环转：侧卧位，上侧腿屈髋屈膝放于身前，下侧腿伸直。双手放于身前握拳，眼睛视线跟随上侧手，呼气时上侧手做一个大环转。10次/组，三组。
③激活肩袖肌群：仰卧位，腿可屈膝踏于地面上，保持背部紧贴地面，肩外展90°，屈肘90°，使手臂能贴着地面，手中抓一弹力带，在保持手臂不离开地面的基础上，抗阻做上臂的内收。或在此动作的基础上，做肩部的抗阻内外旋。
④肩袖稳定性训练：坐在瑜伽球上，肩外展90°，手腕上系一弹力带，给予一向前的拉力，同时患者抬起一侧腿，在保持躯干稳定的基础上肩部也保持稳定。20-30秒/组，三组。
