先问自己几个问题：
一、跑步，时间够吗?
90% 的人跑步的强度是不够的，比如：我自己；
大学的时候，每天晚上跑步半小时，但是基本都是热身十分钟，跑步十分钟，拉伸十分钟，中间还要跟妹子聊聊天。
感觉自己运动了很久，实际上是跑了个过场而已，跑步的强度根本不够。
而你如果想要通过跑步来减肥，一定要跑的时间够长才可以，建议起码要在半个小时以上效果才会比较好。
如果你想通过跑步来燃烧脂肪，那就每次把跑步这个运动坚持30分钟以上；
至于心率，把手放在脖子上然后计时： 30秒大概跳60下，就已经是比较好的燃脂状态了。
二、跑步，有不断提高强度吗?
跑步虽好，但是跑一段时间之后，身体就会适应，然后燃脂的效率就会越来越低。
最开始跑1km，会累得气喘吁吁，这个时候身体的燃脂效率是很高的；
但是后来你的心肺功能越来越强，锻炼的效果也越来越低；
后面再跑1km，面不改色心不跳，这说明你的体能增加了，但是现在身体消耗的热量却少了很多；
所以为了给身体更多的刺激，你就必须继续提高强度。
延长跑步的距离，从1km提升到3km 提高速度，原来跑1km用10分钟，现在用6分钟也可以把来个升级版，跑1km然后跳绳30秒，再跑1km，这样交替着来总之就是要给身体各种不舒服，不停地刺激它，跑步的效率才会提高；
否则重复同样的运动，燃脂效率就会越来越低。
三、跑步，控制饮食了吗？
一个普通人跑步半小时消耗的热量大概在287千卡
但是你知道一杯奶茶的热量是多少吗？ 400千卡......
这就意味着你跑完步，挺累的，想犒劳一下自己结果去喝了一杯奶茶，跑步消耗了不到300大卡，结果又摄入了400大卡，累个半死反而还多摄入了100大卡的热量 （400-300），你说难过不难过
所以其实运动消耗热量的效率很低的;
这就是为啥江湖传言：减肥三分靠练，七分靠吃；
如果你是一个懒癌患者，甚至不需要运动，会吃就能瘦！
