恢复人体免疫最好的方法，就是改变日常行为中的可控因素。有哪些不良嗜好影响并破坏了我们的免疫系统，纠正它，改掉它，才可能获得真正健康的体魄和寿命。
免疫系统强、弱致病风险的明显差异
免疫系统好坏决定我们人体健康与否，它还影响到我们的体力、体重、精力、情绪、甚至创造力。
一个免疫力较强的人，至少较不容易被传染或受到外邪入侵，即使受到感染或外邪入侵，患后后经过休息调整，也会在最短的时间内迅速恢复健康。
相对的免疫力较弱的人受感染或外邪入侵时，致病风险要高出许多，病程也会相对较久，恢复期也相对要延长许多。
免疫力低弱与哪些因素有关？
机体免疫系统在我们人体扮演着护卫队的角色。日常生活和工作中压力过大，情绪常常不稳定、营养不均衡（营养不良或营养过剩等），熬夜、睡眠不足或睡眠质量差等原因，都会导致我们人体的免疫系统功能下降。
如何应对引起的免疫力差的问题
1）工作压力大
当工作压力过大会直接影响到我们人体免疫能力的大幅下降﹐会使人爆露在高风险的环境中﹐且要比常人增加30~40%的患病风险，压力分为两方面，有身体的生理反应，有精神和心理的反应。
比如武汉肺炎前线的工作人员，在抗疫期间每天都受着身体和心理双重压力，身体超负荷考验，还要承受精神和心理的巨大压力。
不同的人面对压力反应方式各有不同，有的通过外在释放，有的则憋的心里。
有一部分人终于忍不住放声大哭，不管男女如果能哭出来也是好的，『哭』也是一种压力释放，能够舒缓自己的压抑情绪，这种情绪的表达也是一种健康的表现。
而另一部分人重压之下，会变得闷闷不语，一个劲的埋头工作，这是人在压力状态下的一种应激反应，这是非常不健康的行为表现。此时就需要旁人的介入和关怀，帮助他们放松压力、舒缓他的精神意志。
这次抗疫中，我们很多抗疫前线的工作人员，就埋头苦干在工作岗位上不眠不休，最后被单位下达强制休息通知书。他们承受着我们无法想象的高压。
2）情绪不稳定
现代疾病中有约50%的病因，与情绪息息相关。从中医角度，肝藏血，肝主疏泻，调畅气机；怒及伤肝，所以肝脏喜疏恶郁。
医学证实，当人情绪低下的时候，自身免疫能力就会下降。当自身免疫力下降时，就会让外邪有机可乘，五脏六腑也会因外邪入侵而出现异常，从而导致疾病的发生，或让已有的病情加重。
如今人们因社会环境、工作、家庭生活等压力影响，情绪起伏变化较大，而首当其中受影响的就是肝，尤其是情志类疾病大多与肝脏脱离不了关系。
如何缓解改善情绪？
通过学习，对情绪有更全面的理解，首先情绪没有对错，它只是一件信号。学会感受情绪、觉察情绪背后的动机、进行自我调整。或是一些外面的方式，比如
与好友、闺蜜、伴侣及家人等表达你的困惑和压力，倾诉也是一个很好的缓解办法。也可以选择看喜剧电影或是听音乐，如果很想炸，像就怒火中烧忍不住，去嗨歌吧。运动也是个不错的方式，像打拳、跑步等。当我们情绪消极低落时，应尽量避免独处。
3）睡眠不足、睡眠质量差
熬夜、睡眠不足、睡眠质量差也是影响健康的关键因素，社会环境节奏太快、职场人工作压力大、学生学业压力也很大，这些也会造成睡眠质量差、难入睡等情况。
从中医观点来看，现代人睡眠质量差成因复杂，除了外在的行为因素（如常常刷手机、玩游戏、工作太晚熬夜）之外，大都是因为身体的长期以来处于亚健康状态，一旦人体五脏六腑任一地方出现问题。
心藏神，如果心不荣血，则心神不宁，如气血亏虚的人，心血得不到荣养，也很容易造成失眠；而肝郁、阴虚、胃气失和症型也是造成睡眠障碍常见的原因。
其中还有一个很关键的原因，是我们常常提及，但却常常被人们忽略的问题，那就是「营养不均衡」。
4）营养失衡
很多人觉得现在生活条件好了，吃得好了怎么可能会是营养问题，而我们现在很多的文明病、慢性病恰恰全是吃出来的病。
营养失衡在物质匮乏的年代，由于饮食条件有限，以营养不良，如营养素缺乏症居多，如少儿就可能出现蛋白质不足，或是缺维生素A等；
而现在人的营养失衡，则是物质丰盛后，人们变得挑剔又任性，吃爱吃的东西，而不是吃维持身体需要的东西。
典型不外乎爱吃外食、零食、快餐、休闲垃圾食品，偏食、不爱吃蔬菜水果；有的则是为了减肥节食，只吃“草”不吃半点油脂，而且的则是肥甘油腻厚，暴饮暴食，无辣不欢天天重口味，高糖高盐高油高脂，什么对身体不利尽吃什么，为什么什么这样？管不住自己呀。
如高血脂、糖尿病、高尿酸、肥胖、脂肪肝等慢性疾病，大都是吃出来的毛病。
正常人实在不知道怎么吃，也可以参考《中国膳食指南》的膳食宝塔建议，尽量以少量多样化为原则，因为每一种食物营养价值不一样，做到不偏食不挑食，有荤有素，搭配得当。
营养均衡是提升免疫力关键要素。
身体是革命的本钱，也是享受幸福生活的根本，都说无病无灾才是福。
