什么是半月板？
半月板是2个月牙形的纤维软骨，位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。其横断面呈三角形，外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。
半月板受伤以后，不能做剧烈运动，上下楼膝盖也不是很舒服，有时候会伴有疼痛感。下面怀贤医生你讲解一下半月板损伤的科学锻炼方法。
膝关节损伤后患者有什么运动适合坚持锻炼？
1、坐位顶墙
患者坐在椅子上，患侧足尖顶墙或固定，缓慢向前移动身体以增大屈膝角度，感疼痛后保持不动，1~2分钟后疼痛消失或降低，再向前移动，至极限。
2、坐位抱膝
患者可以坐在床上，先主动弯曲膝关节到最大角度。之后双手抱住自己的脚踝，用力向身体这边拉，让脚跟缓慢逐渐地接近臀部，来增大膝关节屈曲的角度。在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，1-2分钟后组织适应了，疼痛就可能消失或者降低，这时候再往更大角度抱腿。
3、靠墙静蹲
患者背靠墙，双脚与肩同宽分开，脚尖向前，缓慢往下蹲45°，保持30秒后，然后慢慢复原。
4、俯卧屈膝
患者呈俯卧位(脸向下趴在床上)，双腿自然伸展，自行将左（右）脚屈折至45°，如果不能自行屈曲，(可用长毛巾或宽带子系于脚腕处，以便于牵拉)。需在家人的帮助下进行。
5、坐位垂腿
患者坐在床上（座椅上），双脚垂直于床边（座椅上）。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，保持几分钟。
半月板后患者需要注意哪些？
1、注意休息
尽量减少关节中骨与软骨的摩擦，防止再次损伤。
2、避免负重
半月板损伤后，关节承受能力还没恢复好，不适宜负重运动；平时可以稍微的动一下，不要站立太久。
3、避免受凉瘦寒
这时候应该注意保暖，防止关节受凉寒气侵入，加重关节疼痛。
