三伏天怎么养生呢？
起居上，除了要保证生活规律外，还要适当午睡，避免劳累和慎避风邪
三伏天该怎样养生最有效果，把湿气排空？
夏季是一年四季中最热的季节，而三伏天更甚。三伏天代表了一个时间段，大概是每年阴历的七月中旬到八月中旬，这时气温极高，空气湿度较大。三伏天潮湿闷热、阳气强盛，人体新陈代谢旺盛，此时正是养生佳期。那么，三伏天究竟要吃什么才能达到更好的养生效果，祛湿解闷呢？这不单单要从饮食入手，还需要多方面齐抓。
三伏天闷热潮湿，我们更加享受着空调带来的丝丝凉意，各种冰镇水果、冰镇饮料齐上阵，我们在炎炎夏日享受这些清凉酷爽，却不曾想湿气也悄然入侵。湿气过重时，就可能出现皮肤暗黄、浑身乏力、排便困难等等情况，这时我们可以通过调整饮食排出湿气。薏米具有祛湿解热之功效，红豆薏仁汤更是祛湿必备佳品。莲子可以清热养心，在极易心烦意燥的三伏天里，吃上一碗莲子银耳羹，可以消暑排湿。
除了饮食上多吃薏仁、莲子、绿豆等清凉祛湿的食物之外，三伏天祛湿养生还有其他方法。艾灸具有扶正祛邪之效，坚持艾灸能够驱散湿寒，理气通血，加速体内湿气排出。运动其实也是祛湿的好方法，在运动过程中，机体新陈代谢加速，能够有效排出体内湿气。而泡脚其实也是祛湿的一大妙招，用温水泡脚的过程中，血液循环加速，温水可以刺激足底经络，达到通经祛湿功效。
三伏天酷热潮湿，在空调房里待久了，冰镇水果、冰镇饮品吃多之后，都会加重体内湿气堆积，因此，要避免全天都闷在空调房里，冰镇水果、冰镇饮品也要适度进食。可多吃薏仁、绿豆、生姜等利水祛湿食物，空闲之余，可以多进行运动锻炼，还可以尝试艾灸、泡脚。
三伏天喝什么汤好，三伏天祛湿汤
在三伏天，最近全国各地的暴雨都比较多。雨水多就意味着湿气重，平时在饮食上要多吃些除湿的食物。下面推荐几款三伏天祛湿汤。 1、绿豆汤绿豆汤能解毒，最适宜夏天饮用，由于夏天属梅雨季节暑湿较大，绿豆有解湿热气功效。
先把绿豆淘洗干净，沥干水分；沙锅放清水烧开，然后放入绿豆，水量应该略多于绿豆（浸没绿豆约半寸）为宜；用大火烧煮，煮至汤水将收干时，添加滚开水，并把沙锅盖严，焖煮20分钟，撇去上浮的皮壳，再煮15分钟，绿豆就开花酥烂，加糖即成绿豆汤。
2、冬瓜汤冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，使人食量减少，促使体内淀汾、糖转化为热能，而不变成脂肪。同时冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉，润泽光滑，并可保持形体健美。
最重要的，冬瓜还有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿、还可使人免生疔疮。 冬瓜250克，鲜肉20克，虾肉20克，葱5克，色拉油10克，盐3克，味精1克。
冬瓜去皮和瓤，切成片；丝瓜洗净去皮，切粒。炒锅放到火上，放入色拉油烧热倒入素汤400毫升，放入冬瓜、精盐、味精，到烧开后，放入丝瓜，盛入汤碗即可。3、酸梅汤酸梅汤解暑提神，可根据个人喜好选用食材，以熬制出不同的风味。
用乌梅、甘草、红枣加冰糖熬制，就成了红枣酸梅汤，有解渴健脾的功效；用乌梅、绿豆加冰糖熬制，就成了绿豆酸梅汤，有生津止咳之功效。乌梅250克，冰糖150克，蜂蜜2勺，桂花1勺，清水2大碗。
将药店里买来的乌梅用温水泡发2小时。将乌梅放入锅中，加入冰糖、蜂蜜、桂花， 倒入清水，开中火煎煮，等水开后，开盖晾凉。 喜欢喝冰镇酸梅汤的，可直接放入冰箱冰镇3小时后再饮用。
4、南杏仁炖雪梨汤本汤有清热生津、化痰止咳、润肺的作用。取南杏仁12克，雪梨一个，白砂糖30克。先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成四块。将杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，隔水炖l小时后，饮汤食雪梨。
5、鸭梨南北杏瘦肉汤本汤可加油，盐调味，也可淡饮，清爽润喉。
新鲜鸭嘴梨三个、瘦肉十两约四百克、南北杏共一两约四十克、花生油、盐各少许、清水十二碗；鸭嘴梨洗净，去皮除心南北杏洗净，瘦肉原块洗净备用；烧滚清水，下猪肉、梨和杏仁，旺火烧至大滚，改中火以至文火，煲约二小时即成。
三伏天怎么做养生？
一、宜补阳。
中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。
二、宜食补。
三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益。
瓜菜清热。
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
酸能生津。
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食鱼类。
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类。
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。
三、宜有度。
夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。
夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。
四、宜缓动。
炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
五、宜补水。
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
三伏天养生，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。
