因为湿气重导致的肚子大和腿粗，建议您从运动和饮食两方面解决，同时注意自身居住环境！
一、检查是否居住环境潮湿，空气流通不畅？
如果所处环境常年阴暗潮湿或因阶段性季节交替而导致的环境湿气重，日积月累很容易导致湿气侵袭人体。
面对这种情况，需要自己勤快点，趁阳光正好的时候，把潮湿的被褥和衣服拿出去晾晒；尽可能多开窗通风，如果外面湿气也很重的话，建议借助一些电器祛湿；不穿没有晾干的贴身衣物，洗完澡之后要充分擦干头发和身上的水汽，不要湿着头发入睡。
二、是否饮食油腻，喜爱重口味食物？
湿气重的人该吃什么，不该吃什么很讲究的！因为相较于其他肥胖，“湿”肥更需要忌口，油重、盐咸的食物容易使体内多余水分积存在体内，难以排除造成水肿。因此要“忌重”，鼓励在家烹饪使用低钠盐，不吃生冷、腌渍、油炸食物。
同时，建议把赤小豆（不是红豆）、冬瓜、芹菜、薏米、牛蒡、芦笋等祛湿的食材加入到菜谱中去！赤小豆，这个不用瘦瘦多说，祛湿老帮手！它其中含有的皂角苷，具有良好的消肿利尿功能，帮助身体排出多余水分。并且它膳食纤维丰富，利于润肠通便，能减少便秘情况产生；芦笋，它的天门冬素与钾元素含量很高，能改善水分久滞体内，代谢不畅的现象，很适合湿气重水肿型肥胖的女生。
瘦瘦根据这些食材推荐“赤小豆冬瓜鲜鱼汤”“薏仁红豆汤”两个汤品，大家不妨尝试下厨做来吃一下~后者想必大家很熟悉，就不用瘦瘦多言解释了！重点讲解“赤小豆冬瓜鲜鱼汤”——将鱼提前下油锅煎至两面微黄，放置备用，冬瓜洗净带皮切块，与洗净的生姜（改善冬瓜寒凉）、赤小豆，煎好的鱼一起放在瓦罐中，随后加入清水1800毫升，开中大火煮沸后，改用再文火煲1个小时，临出锅加入少量食盐，姜丝即可。
三、是否新陈代谢能力低下，不常运动？
体内湿气重的人往往血液循环不畅，拖慢身体代谢速度，导致脂肪更易堆积在体内。而且体内湿寒会让人更加容易疲倦，懒得动弹，但是你越不运动，反而体内湿气越重，恶性循环！建议不要久坐不动，适当多走动、转转或晚上下班出去跑两圈运动一下，微微出汗可以帮助身体祛湿，加速湿气排出体外。临睡前还可以蹬几组空中自行车、靠墙竖腿等，促进腿部血液流通，祛除腿部水肿。另外，泡脚和拔火罐也是不错的祛湿方法。
