晚饭只吃水果也能减肥，因为水果热量低，属于单一食物结构。所以，可以让你在短期内达到瘦身的目的。不过，晚上只吃水果属于节食性减肥，没有主食，蛋白质，蔬菜食物的摄入，就算你短期内能达到减肥的效果。一旦恢复正常饮食体重立马会反弹回来的，在原有饮食的基础上调整饮食结构也能达到快速瘦身的目的。
健康减肥需要均衡饮食，在饮食均衡的情况下才能达到健康减肥的目的。减肥期间要做到消耗量大于摄入量，减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加肌肉比，减少脂肪比，这样才是减肥的核心。
在原有基础上调整饮食结构，如下：早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个。
午餐：餐前2片柚子+小米南瓜饭100克+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
下午：增加低热量食物一份，如，雪梨，柚子，苹果等。
晚餐：一碗杂粮粥+清炒豆腐80克+清炒油麦菜100克。
运动辅助：为什么每次强调运动辅助，因为运动辅助能增加消耗量，促进你的脂肪燃烧，增加你的四肢微循环畅通，微循环畅通了你的代谢也加快了。代谢加快会让你的脂肪也代谢的较快些，另外运动还可以增强你的心肺功能。通过运动既增加脂肪燃烧又能提升你的身体素质。
运动可以选择慢跑，散步，游泳，转呼啦圈，散步等运动方式，每次坚持30分钟以上，每周坚持5~6次的运动频率即可。
