一、右屈。双手下按在大腿前三分之一处，蹲马步，百会穴上提，尾闾与脊椎平直，整体周正。右屈时，尾椎为定点、中心，保持中正，不偏、不前后左右位移，以脊椎平直向右侧屈，脊椎与地面水平方向成45℃。头颈肌肉侧拉牵伸之感。
二、左旋。百会穴前抵似顶墙，尾椎与百会穴对拉拔长，尾椎似后坐之炮，前抻后拉向左呈弧线滑动，整个动作似口含毛笔在地面画弧线。上身平直向左似扇形移动，不低于水平。左旋至左屈姿势。
三、摇头。颈椎、腰椎成一体，躯体左屈、后仰、右屈、前倾一气呵成，头部随脊椎左、后、右、前一起“公转”，同时，以颈椎为轴头部沿着左、后、右、前一起“自转”。
四、摆尾。在摇头时，尾椎为轴，与脊椎反方向左右晃动，此时此刻是将右屈、左旋和左屈动作造成腿部紧张的肌肉晃动放松，想像两腿部肌肉紧张似一个水平面高底不平的U型管，晃动时将右屈、左旋、左屈造成U型管不平的水面晃平。同时，尾椎和肛门紧张肌肉也随之晃动放松。摇头时一定要放松呈逍遥之感，闭目怡然之态。眼随动作移动而移动。我的体会是闭目更能体会摇头摆尾的怡然自得的兴致。
五、呼吸。上提，吸气。右屈，左旋，呼气。摇头，吸气。摆尾，下沉，呼气。
下一个动作，左屈、右旋、摇头、摆尾与上述要领一致，仅方向相反。
摇头摆尾去心火这个动作，主要是摇头摆尾的怡然自得、通体畅然，心情平静了，心火自然就少了。
不当之处，请朋友们指教[祈祷][祈祷]
