当我们听到有什么好的减肥运动推荐时，大多人都会推荐我们跑步、游泳、踩单车、爬山等长时间低强度的有氧运动。
LISS（长时间低强度的有氧运动）确实可以起到很好的减肥效果，至少在短期来说。
但如果你想要以长期、健康、稳定的方式持续减肥的话，有氧运动就不是很好的选择了。
因为有氧运动会消耗肌肉，而肌肉对我们减肥来说很关键，因为肌肉对消耗热量的能力更强。
所以不少人就会放弃有氧运动，转而去做HIIT或者重训。
不少人会发现，很多优秀的健身达人都会推荐HIIT来减肥，原因无非就是时间短，效果好。
所以很多人也开始做HIIT，像是开合跳、波比跳、俯卧撑等几个动作结合在一起，做3-4个循环。
但其实HIIT的局限性并不是只有这些，你甚至可以利用跑步、游泳、踩单车来完成HIIT训练。
怎么做？
首先，HIIT被翻译成中文的意思是高强度、间歇性运动，这一点和力量训练很像。比如做卧推，大重量，分为四组，组间休息60秒。
所以，理解了高强度间歇性，你也就理解了HIIT，你就可以只有根据动作模式来组合出你喜欢的HIIT。
如果我们将长时间低强度的游泳换成短时间高强度的游泳，那么这就是HIIT。
选择一段时间，然后憋住一股气一直往前游，在这个过程中我们的身体没有氧气进入，身体处在高度集中的状态，肌肉被大脑调用。
当你憋不住时，没力时，就调整速率，调整节奏，利用和刚刚同样的时间来做“间歇性”。
总的来说，就是将有氧分为4个循环，每一个循环分为发力和不发力，时间都控制在一起。这就是一个HIIT训练。
类似于变速跑、变速踩单车也是这样的道理。
很神奇吧？游泳居然变成了无氧运动。
但值得一提的是，由于游泳天然的发力模式，使得每一次训练后都会让我们的中枢神经过于疲劳，所以你会发现第二天自己会很累。如果你有做力量训练的话，那么游泳HIIT或许就不是你太好的选择。
如果你选择变速踩单车和变速上坡跑的话，这种运动模式是处于不断的向心的动作，所以并不会对中枢神经造成疲劳。因此，如果有结合力量训练的同学，我更建议你们选择这两种HIIT。
