新手每天骑行多长的路程合适？
累了就可以休息了，但是每天要有计划，隔一段时间要有所增长，比如第一周每天三十公里，第二周每天就三十五公里这样的，或者第一天骑一小时，第二天骑一小时二十分钟这样的
每天跑步多少公里合适
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟，每次跑1000米左右。
自行车锻炼身体应该骑多少公里每天
自行车锻炼身体每天应该骑20公里。
骑自行车健身的正确方法；
长时间的慢速骑行 心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
快速骑行 可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。
此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
快慢结合的骑行方式 除兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
中速骑行 也就是把心率控制在最大心率的65%至85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
此外，健身者在锻炼初期，骑行速度不宜过快，时间一般为20至40分钟，其间如感觉疲劳，可慢骑1至2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
扩展资料
锻炼方法
有氧骑法
以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。
强度骑法
首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。
力量骑法
即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。
间歇骑法
在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。
脚心骑法
用脚心部位（即涌泉穴）接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。
效果最佳
健康、减脂的运动多种多样，在健身房蹬自行车就是不错的选择。但要注意运动的时间，不宜太少也不可太多。 在健身房，固定自行车最受人欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。
参考资料来源：百度百科-自行车健身法
每天跑步多少公里才合适？
不管你是减肥还是锻炼身体，如果刚开始练，就是一公里到两公里，如果你练过很久了，那就三公里以上，你也可以尝试半小时的运动，一小时时间太长，容易使你全身疼，还很难坚持下来！
骑自行车每天多少公里合适，骑自行车一天能骑多少公里
普通人骑自行车8－10小时大概可以骑行200－250公里（身体健壮，按照综合路况考虑估算的里程数）如果路况不好或者逆风大概可以接近200公里。
在车队行进中勿作出突如其来的举动，一定要保持稳定的骑乘动作。自行车车队行进中没有什么比出现一个毛毛躁躁的车手还会扰乱整体车行进度的了。
有些人会作出突如其来的举动，使整个车队中的成员的安全受威胁。不管任何情况都应该保持动作流畅及预先掌握路况的骑乘原则，车队行进是一种相当需要互信的运动。
不要变换至小齿位。如果你想一如在平静无风的路上一样地以大齿位维 持正常速度的话，多半是会大失所望。最好还是乖乖的把齿位降低，保持踩踏的节奏，这方面你不单要有实力，还得要有更佳的训练才行。
每天骑行多少公里对身体有益
骑行锻炼 健身的作用，因人而异，因装备而异，没有一定的答案。整体而言规律如下：骑公路车的锻炼效果明显强于山地车或其它，公路车已经形成了完整的运动科学体系，无论车辆的几何设计、配置或是装备，都最适于骑行竞技与运动。。。骑行里数是循序渐进的，比如初期每天坚持20公里，一两个月身体就有些反映，慢慢增加里数。。。掌握适合自己的骑行速度与踏频是关键，尤其后者（就此点而言公路车也是健身利器，配上心率计和踏频器），如何掌握速度和踏频，网上比如美骑，有很多教程。。。骑行中要结合科学的饮水和体能补充，比如GU泡腾片和运动盐水，不要喝可乐等饮料（GU是欧美专做运动能量食品饮料的名牌之一，某宝上有，你可以看下介绍，从中了解科学骑行）
