平板支撑一次多长时间可以减肚子,平板支撑多久可以达到减肥的效果
1.平板支撑一次的时间在15～120秒，不同训练阶段适合的训练时间长短也不一样。
2.刚开始接触锻炼的人每次做两组，每组15秒就可以。
3.适应节奏的人每次可以做3组，每组30秒。
4.身体素质较好的人到了后期，每次可做3～4组，每组在60～120秒之间。
5.平板支撑并没有什么多久算合格的说法，只需要根据自身情况量力而行即可，最重要的是保证动作的标准，最开始可以从几十秒，循序渐进增加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感受来增加时间。
平板支撑减肚子吗？
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样，而更多的则是由耐力肌群组成，因此，训练腹肌无需多大的负重，而是需要进行长时间训练，例如平板支撑这样的形式，则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌，而是对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑怎么做减肚子效果好，平板支撑做多久能减肚子
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平板支撑能减肚子吗
有一定效果。做平板支撑的过程中，手臂肩膀要用力，臀部和腿部的肌肉是紧绷的，这样才可以保持身体平直，能够有效收紧刺激腹部等地方的肉肉，帮助脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的，因此对于减肚子也有一定效果。 2
平板支撑减肚子效果好吗
效果有限。平板支撑主要是锻炼核心肌肉群，增强核心力量，热量消耗和燃脂效果总的来说是比较小的，特别是腹部脂肪多的人想要单纯做平板支撑来减肚子效果是有限的，最好是能搭配其他像跑步、游泳等有氧运动以及合理的饮食，那样效果才会好。 3
平板支撑怎么做减肚子效果好
想要通过做平板支撑达到好的减肚子效果，下面几个方法要掌握。
锻炼动作要标准
平板支撑的动作一定要标准，注意腹部肌肉的感觉，腹部要收紧，那样才能更好的刺激到腹部肌肉，不仅能增强减肚子的效果，锻炼效果也会更好。
掌握锻炼强度
平板支撑不是一次做很长时间就有很好的效果的，相反强度过大可能会对身体造成伤害，刚开始时可以从十几秒到几十秒，根据自身情况循序渐进增加。
选择合适的锻炼时间
可以选择在16点-19点进行，因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好，对于增强减肚子效果自然也有帮助。
搭配有氧运动
想要获得好的减肚子效果，可以将平板支撑和有氧运动搭配起来，如完成动作后，再进行40分钟左右的跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这样能较快的将身上多余的脂肪减去。
合理饮食
要减去肚子上的赘肉，除了进行运动锻炼之外，饮食也是很重要的一方面，要避免摄入高热量、高脂肪的食物，合理饮食。 4
平板支撑做多久能减肚子
至少坚持1个月。单纯做平板支撑减肚子效果有效，但是采用以上方式来锻炼的话，至少坚持1个月的时间能紧实腹部肌肉，起到减肚子的效果，当然每个人的体质和实际情况都不一样，具体多久见效还得视个人情况而定。 5
平板支撑还能瘦哪里
紧实手臂肌肉
做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。
瘦腿
平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
瘦背 做平板支撑的时候，需要腰腹部、背部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，背部需要保持挺直紧绷状态，能起到拉伸背部肌肉群，起到刺激锻炼的效果，而且在动作过程中，也能消耗一定的热量，消除背部脂肪，可以帮助美化背部的线条。
