把水果当晚餐吃,对身体好吗?

更新于:2023-05-11 18:39:10 知识问答 万阅读
最佳答案水果当晚餐忽略了很多营养成分的摄入,如蛋白质,胆固醇,脂肪,脂溶性维生素等等,营养并不均衡,科学的饮食需注重全面营养,虽然我们并不需要从晚餐里获得充足热量或丰富营养,毕竟晚上我

水果当晚餐忽略了很多营养成分的摄入,如蛋白质,胆固醇,脂肪,脂溶性维生素等等,营养并不均衡,科学的饮食需注重全面营养,虽然我们并不需要从晚餐里获得充足热量或丰富营养,毕竟晚上我们活动少,代谢效率较低,但如果从认真对待每一餐的角度来看的话,并不建议把水果当做晚餐,我们不如控制好晚餐摄入热量,少吃点,多搭配点食物种类,让营养权衡又不至于摄入过多热量,这样对身体更好。有很多朋友为了减肥可能都选择了用水果代餐的方式来减肥,还不仅仅是晚餐吃水果,三餐都想通过水果代替,其实这样的做法长期下来很容易让人体出现缺乏症状。

其实水果给我们的印象可能就是吃了就能辅助减肥,其实并非如此,水果的确低脂低热,而且富含膳食纤维,但水果普遍甘甜可口,所以大部分富含糖分,水果的含糖量在7~28%,在食物中的含糖量算较高,如果总用水果代餐的话,即使能提供充足的能量,但葡萄糖(碳水化合物)供能占比较大,而脂肪、蛋白质占比较少,营养不均衡,而且葡萄糖大量摄入对血糖不友好,可能会加重高血糖症状。长期缺乏丰富蛋白质、脂肪、胆固醇等营养成分很容易造成多种不利症状,如脱发(头发很大部分是由角蛋白组成),肌肉含量下降,体质下降,免疫力降低(难以逆转),生理周期异常,甚至生殖系统萎缩,所以建议大家还是均衡营养,科学减肥。

如果爱吃水果的朋友,正常三餐并且吃过量水果,会造成糖分摄入过量,还可能会囤积较多糖原,最终可转化为脂肪,反而不利减肥。晚餐如果把水果当饭吃,一定要注意好量的把我,一天最好吃半斤以内水果(大概两个苹果大小),不要超量。为了提高饱腹感,其实可以加入少量粗粮、脂肪含量极少的鱼虾肉,或禽肉,做成水果或者蔬菜沙拉一起吃,不至于摄入过多热量,同时也能更均衡营养,还能提供不错的饱腹感。