蔬菜烘蛋
减脂期 最爱吃!最方便!还营养的食物!
1把各种蔬菜(叶菜更好)洗好,打好蛋液备用。 2豪迈的把一大把蔬菜放进不粘锅,大火,不用放油,蔬菜会有水分出来
3然后倒入蛋液,中火等一会
4可以撒点奶酪转小火焖一会,就好啦~ 然后放点自己喜欢的酱~棒呆(?? ?)╭关键是蔬菜可以每天各种组合,简直自由发挥。总有一款适合你的口味~
金枪鱼拌玉米
1买超市水浸的金枪鱼,加玉米,加少量蛋黄酱(可以买脂肪减半的那种)
2拌匀
别看其貌不扬,简直好吃升天~
牛奶南瓜/紫薯饮
南瓜简直是减脂的神物,热量每100克只有22大卡,而且高纤低脂,关键是还甜啊~在减脂期根本吃不到什么甜食的世界里,有它是多美好~
1将南瓜蒸熟,用勺子碾碎
2倒上牛奶,拌匀就好啦~
方便快捷,美味低脂啊,我们都爱他(?) 紫薯也是一样做法哦~
鸡蛋三明治
看深夜食堂的时候学的~
1将水煮蛋切碎。
2拌上少量沙拉酱
3用全麦面包夹上,把边切掉,然后切十字
美貌美味好吗~美好的早晨,嗯哼
番茄意大利面
其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物,很适合在减脂增肌的时候食用的,当然量要控制好~1意面煮熟捞起,放少许橄榄油拌好备用。
2新鲜番茄切丁,少许油入不粘锅炒出汁(建议使用不粘锅,因为这样油很省,少许油的意思就是真的刷一层油就可以了!真的很少)
3少许盐,把番茄面条装盘,再挤点番茄酱,撒点胡椒粉~完成~
红焖牛蹄筋牛蹄筋看起来很肥是吧,吃起来很过瘾吧,热量只有不到150大卡!