想要有好的减肥效果，晚饭一定要吃。
减肥不吃晚饭的危害1.降低新陈代谢，基础代谢，热量消耗，容易反弹形成易胖体质。
2.有可能导致早餐午餐多吃而增加热量摄入，不利于减肥。
3.影响肠胃健康。
4.有可能会影响睡眠，睡眠不足会导致容易发胖，影响瘦素分泌。
减肥晚饭应该怎么吃1.尽量七点前进食完毕。睡前四小时除了少量喝水不再进食，不要吃宵夜。
2.控制热量。减肥期间的每日饮食摄入热量为不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。晚餐的摄入热量以不超过全天热量总摄入百分之二十为宜。
3.食物的选择。以少量粗粮做主食，适量蛋白质，大量蔬菜为最佳选择。肉类以低脂高蛋白肉类为宜如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾。摄入数量不宜超过50克。
4，进食时应细嚼慢咽，充分咀嚼。先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃主食。
5.晚间如果摄入过晚过多，可以通过增加运动量，推迟睡眠时间来增加热量消耗达到减肥和控制体重的目的。
